Cambia il tuo programma di allenamento. Continuare a eseguire lo stesso esercizio, come prima, ma rinunciare a carichi pesanti come panca dal petto in panchina, e stacco e squat. Sostituirli con formazione su simulatori. Riciclare il numero di ripetizioni e di approcci, così come il peso che si usa. L'uso ottimale dei pesi leggeri o medi con più ripetizioni. Questo vi permetterà di migliorare legamento e la resistenza, mentre allo stesso tempo, "bruciando" i muscoli, impedendo loro di crescere. A causa di questa massa muscolare cadrà.
Iniziare e terminare ogni tapis roulant allenamento o cyclette. Dare a questo simulatore di quindici-venti minuti prima e quindici minuti dopo l'allenamento. Utilizzare il bruciare i grassi; se questo non è predisposto, utilizzare il ritmo "frastagliato".
Per un recupero normale dedicato alla formazione, è necessario dormire otto a dieci ore. A causa della riduzione del numero di calorie consumate, così come aumenta il carico di resistenza sonno sano basta, altrimenti non avrete la forza di far fronte pienamente con la formazione.
Se fate la procedura sopra descritta, ma non si vede cambiamenti significativi nella direzione desiderata, registrarsi per aerobica, step o idoneità. Utilizzare ogni opportunità per esercizio aerobico - tanto più sarà nel vostro allenamento, il maggiore e più significativo sarà la perdita di massa muscolare.