Scendere in ginocchio. Non salire sul nudo pavimento, le ginocchia sotto un asciugamano o stuoia di ginnastica. Magro con entrambe le mani sul manico del rullo. La schiena deve essere parallelo al pavimento. Fai un respiro profondo e tirare la clip in avanti. Cercate di non eseguire il movimento è troppo veloce, controlla il movimento del soggetto, e non cadere dietro di lui sul pavimento. Abbassato delicatamente fino a toccare il pavimento petto. Espirate lentamente tornare alla posizione di partenza, tirando il rullo. Il lavoro dovrebbe muscoli addominali solo.
Questo esercizio si rivolge principalmente a muscoli addominali diretti e ti permette di lavorare bene come una sezione superiore e inferiore. Per lavorare sui muscoli obliqui eseguire un altro esercizio.
Sedetevi su una stuoia palestra, allungare le gambe di fronte a lui. Clip Gymnastic mise alla sua destra e afferrare con entrambe le mani. Inspiratoria abbassare il corpo a destra e girare la clip di distanza. Prova ad andare giù il più basso possibile, allungando obliqui. Nel punto più basso di pausa per due o tre secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Tornando, espirare lentamente. Do 15-20 ripetizioni, quindi passare i lati.
Alternanza di stiramento seguita da una tensione provoca le fibre muscolari a lavorare molto più difficile di torsione normale. Questo è il segreto dell'efficacia del rullo di ginnastica.
Non dimenticate che i muscoli addominali sono lenti e poi metterli in ordine, è necessario un periodo piuttosto lungo. Se si vuole accelerare il processo, tenta di eseguire il primo esercizio di non appoggiare sulle ginocchia, e piegato fuori dal rack. Per fare questo, stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Inclinato in avanti e posizionare il clip più vicino possibile alle dita. Uprites nella maniglia con entrambe le mani e lentamente rollback video da lui stesso. Idealmente, si dovrebbe cadere così in basso che il corpo, le braccia e le gambe è una linea retta, e l'enfasi è stata effettuata solo sulle dita dei piedi e video. Ma è improbabile che sarà in grado di raggiungere rapidamente questo livello. Così la prima volta cadere così in basso come si può.
Quando si lavora con un rullo aumentare gradualmente il numero di approcci, a volte nuovi solo non può sollevare il rullo nella posizione originaria.
Se si esercita con il rullo si sente dolore, è necessario integrare le lezioni e la formazione di questo gruppo di muscoli. Per fare questo, si trovano sul viso piano in giù, mettere la clip di fronte a lui nelle sue mani tese. Sulla inalare tirare il video per Lei, mani piegato a gomiti ed aumentare il corpo più alto possibile, speleologia in vita.
La combinazione di questo esercizio, esercizi addominali vi permetterà di ottenere la vita perfetta in termini molto gentili.