Come stringere i muscoli del torace

 E 'dimostrato che, sorriso muscoli di sostegno del seno con il tono desiderato. Può essere attribuito, forse, per gli esercizi più efficaci, perché sorriso può essere ovunque, in qualsiasi momento. Pertanto sorridere più spesso possibile, tanto più che il sorriso è tutto, senza eccezioni.

La serie di esercizi proposto per stringere i muscoli del torace possono essere eseguite solo o combinarlo con altre forme di esercizio. Come esercizio, non esagerare. Per iniziare basta per 3-5 volte per ogni esercizio. Gradualmente portare a 10 il numero di ripetizioni.

Fare gli esercizi, seduta su una sedia, appoggiato sulle ossa di seduta. Ginocchia devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi. Schiena dritta. Provate a fare gli esercizi lentamente. Dopo ciascuna di esse il più possibile rimuovere la tensione e rilassare le mani, "proiezione" giù lungo il corpo. Una volta correttamente organizzato corsi di formazione si dovrebbe sentire il calore e pienezza al petto.

Nel primo esercizio, delicatamente piegare le mani a pugno e, a parte. Poi piegare i gomiti all'altezza delle spalle e collegare gli uni agli altri. Inspiratorio rimosso le mani di nuovo, che riunisce le scapole. Espirare, ritornare alla posizione di partenza.
Esecuzione di un secondo esercizio, alzare le mani attraverso i lati e collegarli sopra la palma testa a palmo. Spingono vicenda 5 volte. Respirare liberamente. Questo esercizio è sufficiente ripetere 4 volte.

Mantenendo la posizione originale dell'esercizio precedente, inspiratori girare la testa a destra mentre scongiurare il gomito destro al lato e posteriore. In espirazione, prendere la posizione originale. Ripetere lo stesso movimento e nella direzione opposta.

Per il prossimo esercizio, avrete bisogno di manubri o qualsiasi due dello stesso peso dell'oggetto. Mani curva a gomito, che dovrebbe apparire "down". Poi, l'inalazione, alzare le mani in alto. Espirare, restituirli alla loro posizione originale.

L'ultimo esercizio eseguito in piedi. Piedi larghezza delle spalle, luogo, e le mani raddrizzare e diffondere ai lati, palme in su. Inspirare, piega le braccia e le spalle indietro. In espirazione, tornare tra le braccia indietro.

Termina l'allenamento di stretching dei muscoli pettorali. In piedi, mantenendo la posizione della larghezza piedi spalla a parte, palme collegare dietro a un "blocco". Poi, lentamente, sollevare le mani giunte in alto, girando le spalle indietro. Respirate liberamente e in sicurezza. Poi sedersi, rilassarsi, fare una doccia e fare un leggero massaggio del seno.