Contenuto complesso è stato progettato per le classi di tre volte a settimana. Segui su due approcci per ogni esercizio. I primi risultati verranno visualizzati in due o tre settimane di occupazione regolare con il carico corretto.
Riscaldamento
Prima della lezione, preparare i muscoli. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Fare 12-16 rotazioni spalle prima in avanti e poi indietro. Poi le braccia di lato e ripetere la rotazione.
Il primo esercizio
Sdraiati sul tappeto, prendere un manubrio in mano. Alza le mani sopra di lui, gomiti leggermente piegati. Respirare. Lasciando i gomiti piegati, le braccia lentamente fino a quando le mani toccano il pavimento. Espirate e lentamente tornare alla posizione di partenza.
Un approccio consiste di 15-20 ripetizioni. Di conseguenza, l'esercizio fisico rafforza i muscoli delle braccia, petto, cingolo scapolare. Torace si espande, dando il volume visivo del seno. Inoltre, il seno diventa più alta e stretta.
Il secondo esercizio
Sdraiatevi a pancia in giù e mettere le dita dei piedi sul pavimento. Abut mani sul pavimento in modo che le dita erano sotto le articolazioni della spalla. Piega i gomiti e la diffusione ai lati a livello delle spalle. Sollevare il corpo tra le braccia. Tenere la schiena e fianchi non hanno grotta, e tutto il corpo a formare una linea retta.
Un approccio consiste di 10-15 flessioni. Quando push-up non abbassare la testa e non riducono la lama. Muscoli addominali non rilassarsi, può portare alla vita lesioni. Esercizio volto a rafforzare la parte posteriore e anteriore della spalla e il rafforzamento generale dei muscoli del corpo: la stampa, schiena, cosce, glutei.
Il terzo esercizio
Get a quattro zampe, nella mano destra prendere un manubrio. Affidatevi sul braccio sinistro sotto la spalla (palmo rivolto in avanti, dita divaricate). Piegare la gamba sinistra al ginocchio e tirare il diritto, come nei push-up. Stringere i muscoli addominali e sollevare le anche a destra dalla testa ai piedi ottenere una linea retta. Abbassare il braccio con manubri ed espandere il palmo rivolto verso l'alto. Gambe e corpo rimangono fissi, e la mano sollevare lentamente attraverso il lato in alto, poi abbassare lentamente.
Sunset composto da 6-8 ripetizioni. Esercizio è volto a rafforzare i muscoli della schiena e dei muscoli del torace.
La durata totale di esercizio dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Alla fine fanno alcuni esercizi di stretching per sbarazzarsi di acido lattico nei muscoli, e fare una doccia calda. Continuare a praticare con regolarità, anche se i primi risultati saranno chiaramente visibili non solo a voi. Non cercare di aumentare il carico, soprattutto all'inizio: non c'è bisogno di sviluppare la qualità di alimentazione.