Esercizio №1: inginocchiarsi, posizionare il rullo di fronte a lui e si muovono lentamente in avanti. Torso sono omesso di contattare cosce e seni insieme. Poi, anche in ginocchio, tenendo in davanti al rullo, movimenti lisce spostarlo in avanti. Allo stesso tempo, il movimento del corpo inclinare a toccare sesso seno.
Esercizio №2: Sdraiatevi sulla pancia, braccia tirare avanti e prendere al film. Serrare a voi stessi di abbassamento indietro, fare attenzione a non strappare i fianchi dal pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.
Esercizio №3: Sedersi sul pavimento, le gambe devono essere dritte, allungato, mettere il video alla mia destra. Spostare intorno alla mano destra fino a toccare il pavimento e al torace, poi anche fare ea sinistra. Gambe allo stesso tempo devono essere ancora.
Esercizio №4: si siede sul pavimento, piegare le ginocchia, ottenere un film sotto i piedi, le gambe erano sulle maniglie del proiettile. Afferrare le maniglie e piedi appoggiati e non rilasciando il video delle mani, spostarlo in avanti - indietro, cercando il più possibile per allungare i muscoli delle gambe.
Esercizio №5: stare in piedi, mettere il piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un video con entrambe le mani e tirare avanti di fronte a lui. Eseguire misure proattive in avanti e indietro le gambe alternativamente a destra ea sinistra, senza piegare le ginocchia.
Esercizio №6: bugia sulla pancia, le gambe ampiamente, basate sulle punte delle dita. Roller messo davanti a lui. Facendo enfasi sulla clip direttamente braccia spostandosi verso finché il rullo tocca i piedi, e poi nello stesso modo assumere la posizione di partenza.
L'attuazione sistematica del complesso di formazione vi aiuterà ad affrontare rapidamente il problema abbassò addome e fianchi pieno, portando il tono muscolare.