Il mal di schiena - è la piaga di tutti coloro che conducono una vita sedentaria e le opere in ufficio davanti al computer. Le aree principali in cui ci sono un dolore - è parte bassa della schiena, parte superiore della schiena, collo e spalle. Il motivo principale per il dolore - muscoli della schiena deboli che non funzionano, quando siamo seduti al computer.
Quando si verifica il dolore, cerchiamo di prendere una tale posizione del corpo in cui sarà minimo, e di conseguenza può portare alla curvatura della colonna vertebrale.
Fonte di mal di schiena può diventare anche il sollevamento pesi stressante e drammatica. In ogni caso, se è successo - consultare sempre un medico. Il dolore può essere la malattia da trattare farmaci o procedure speciali.
Ma la maggior parte del dolore sono incerte e curato rafforzando i muscoli, legamenti e tendini. Una serie di esercizi per la schiena può rafforzare abbastanza rapidamente i muscoli, ma non rilassarsi, altrimenti il dolore tornerà. Esercizi dovrebbero essere introdotti l'abitudine e si esibiscono regolarmente.
Esercizio 1
Ogni mattina, al risveglio, allungare duro. Tirare le mani, per quanto possibile, dietro la testa, tacchi - lontano da voi, e le calze, al contrario - a te stesso. Dovreste sentire l'intera colonna vertebrale è allungata.
Esercizio 2
Sdraiato sulla schiena, sollevare le braccia e le gambe raddrizzate verso l'alto e fine-fine li agitare per un minuto. Ciò consentirà di aumentare la circolazione del sangue nei muscoli, li pulire e ripristinare le prestazioni.
Esercizio 3
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, le mani fibbia stinco e tirare verso il petto. In questo caso, premere parte bassa della schiena al pavimento. Si dovrebbe sentire il tratto lungo la schiena.
Esercizio 4
Sedersi su una sedia senza intoppi, lentamente piegare verso il basso, facendo scorrere le mani sulla superficie interna delle gambe. Cercare di raggiungere la fermata.
Esercizio 5
Sit dritto, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, piedi tengono insieme. A sua volta tradurlo mani per il bacino, la parte posteriore della testa. Assicurarsi che la schiena rimane dritta e le spalle erano abbassato.
Esercizio 6
Sdraiatevi sul pavimento, le mani tirare a parte, mantenere i piedi alla larghezza delle spalle. Raggiungere la corona in avanti e il coccige fa. Alza la testa e sollevare le braccia e il petto da terra. Tradurre le mani a sua volta dal collo al bacino. Seguire che i muscoli dei glutei e gambe rimanere rilassati e hanno lavorato i muscoli della schiena.
Se non hai ancora incontrato il problema del mal di schiena, cercare di dormire su una superficie piana. Per il dolore, prendere su come e dove si dorme, una particolare attenzione. Materassi morbidi e cuscini ingombranti non sono molto utili per la colonna vertebrale. Meglio anche sotto il sottile pezzo di compensato e un materasso per dormire su un cuscino piatto.