Ci sono alcuni esercizi efficaci, facendo che, presto dimenticare il dolore! Prima di eseguire gli esercizi, è necessario imparare a rilassare i muscoli della schiena. Sedersi su una sedia e rilassarsi. Dopo pochi secondi, lentamente raddrizzare la schiena e allungare il collo al soffitto. Una volta che si sente completo relax, si può iniziare ad esercitare.
Esercitazioni posteriori possono essere suddivisi in passivo e attivo. Passive è possibile utilizzare nel tempo libero guardando la TV, leggendo un libro, etc. Sdraiato sulla schiena, sotto il rullo seno o cuscino, con i gomiti e le spalle devono toccare il pavimento. In questa posizione, è necessario disporre di una flessione anche nella parte posteriore. Quando ti alzi, la schiena "ricorda" questa posizione, e non si noterà come la postura migliora e muscoli della schiena sarà rafforzata in quella posizione.
Esercizi attivi devono essere eseguiti al mattino o alla sera, 2-3 ore prima di coricarsi. Sdraiatevi sulla pancia, mani dietro la schiena riavvolto, e sollevare il petto da terra. Si dovrebbe ottenere una "barca". Tenere la posizione sollevata per 10-12 secondi; fare 4-5 set. Esercizio meraviglioso per rafforzare i muscoli della schiena - push-up. Se la prima volta si fatica a eseguire questo esercizio, provate a fare flessioni in ginocchio, non a fine campo.
Assicurarsi di eseguire esercizi con manubri. La prima volta che il peso dei manubri dovrebbe essere piccolo - non più di 1-2 kg. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, il corpo inclinazione parallelo al pavimento e cominciare ad allevare braccia al lato, facendo attenzione in modo che non vi è alcuna flessione in vita. Dopo questo esercizio, stare in piedi, portare le mani alle vostre spalle, portando la lama. Eseguire movimenti con le mani verso l'alto e verso l'esterno, ogni volta ritornare alle loro spalle. Fare almeno 15 volte, 2-3 serie.
Dopo l'esercizio è necessario per tirare i muscoli della schiena. Stare in piedi, tirare le mani e allungare. Se la casa ha una barra orizzontale, assicuratevi di appendere un paio di minuti. Sdraiato sulla schiena in una posa di "stelle" nel tratto diagonale le braccia e le gambe. Set Molto utile di esercizi alla fine di fare un "gatto". Inginocchiarsi, eseguire allunga avanti e indietro, tocca i seni sesso.