Esercizi per glutei su fitball

 Il primo esercizio è stato progettato per rafforzare non solo i muscoli dei glutei e quadricipiti, muscoli posteriori della coscia. Posizione di partenza: Tenere fitball tra la schiena e il muro, in modo che la palla è premuto con forza contro la vostra vita. Gambe espongono un passo avanti. Cercate di mantenere la corretta curvatura della colonna vertebrale, non slouch e non arrotondare la schiena. Per ottenere i migliori risultati, è possibile eseguire l'esercizio con pesi aggiuntivi, come manubri. Mani con conchiglie, più in basso, quasi vicino ai fianchi. Inizia a fare sit-up da questa posizione. Abbassare se stessi fino a quando fino a quando le cosce sono parallele piano. Non fissare la situazione, un tocco al suo stato originale. Durante la salita, cercare di esercitare glutei massimi. Eseguire 10-12 squat.

Mettere fitball contro il muro e sedersi, appoggiandosi sulla schiena. Sollevare il bacino up, appoggiandosi sul piede e la lama premuta contro la sfera, in modo che il torso e gambe formano una linea retta. È in cima, pizzicare la lama e appiattire il seno. Nel corso di questo esercizio, la stampa dovrebbe essere tesa e glutei chiuso. Dopo un attimo di pausa, rallentatore, tornare alla posizione di partenza. Fare 10-15 ripetizioni.

La posizione di partenza per il prossimo esercizio: Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, raddrizzare completamente le gambe, mettere un piede sulla palla per il fitness. Estensione mani lungo il corpo, appoggiando le mani sul pavimento. Stringere i muscoli addominali, glutei e sollevare il bacino in su. Il corpo ha bisogno di allungare di nuovo in linea. Mantenere questa posizione per 3 conto, e poi lentamente abbassare i fianchi verso il pavimento. Se si vuole complicare l'esercizio, provare a eseguire calci alternativamente su e giù quando il bacino è in alto. Non limitare la gamma di movimento, cercare di sollevare la gamba più in alto possibile. Nota: Per cambiare la posizione della sfera sotto pressione dal corpo, è meglio posizionarlo in un angolo della stanza. Fare 8-10 ripetizioni.