Problemi alla schiena sono un sacco di gente. Qualcuno sedentario e stile di vita sedentario, qualcuno ha i muscoli della schiena sono indeboliti a causa di malattie precedenti, le operazioni, o semplicemente con i muscoli di età perdono la loro forza ed elasticità. È quindi importante includere in esercizi complessi palestra quotidiane per i muscoli della schiena.
Uno dei più facili esercizi eseguiti in posizione supina. Sdraiatevi sul pavimento e marcio della colonna vertebrale toracica. Mantenere questa posizione per 5 secondi -7. Ripetere più volte.
Un altro esercizio per rafforzare i muscoli della schiena è il seguente. Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia a un angolo di 90 °, i piedi e le mani Tenere premuto per il pavimento. Strappare il bacino e schiena dal pavimento, rimanere in questa posizione per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Fare questo esercizio 10 - 12 volte.
Per alleviare la tensione nella parte posteriore, si può fare esercizio "cat". Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe. Abbassare il culo sul tallone e inarcare la schiena, e poi trasferire il peso sulle vostre mani, intorno alla schiena. Non esercitare tempo 5-7.
Se si dispone di una palla palestra di casa (o almeno pouf), quindi è possibile utilizzarlo. Sdraiati a pancia in giù sulla palla. Prova più alto possibile di alzare la testa e le spalle. Mani in cui a parte. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Fare circa 15 ripetizioni.
Alcuni esercizi per cintura schiena e della spalla può essere fatto proprio in ufficio. Quindi rimuovere il carico dalla parte posteriore e rilassarsi un po '. Ad esempio, alzarsi e fare una testa movimento circolare prima da un lato e poi dall'altro. Questo esercizio vi aiuterà allungare il vostro collo e la spalla rigida cintura. È anche possibile ruotare il bacino si inclina in avanti e fare indietro, di lato.
Fare alcuni esercizi con manubri. Ad esempio, per la formazione del muscolo trapezio, prendere un manubrio, li spremere nelle sue mani, e le sue mani più in basso (palmi rivolti verso il corpo). Con il movimento circolare delle spalle. Per gran dorsale sarà utile questo esercizio: A turno le mani vicino al corpo, con le braccia con manubri devono essere piegate ai gomiti.
Anche a mantenere i muscoli della schiena tonica e aiuta una buona stampa. Pertanto, di includere nella sua carica e alcuni esercizi per gli addominali.