Tutti ginnastica mattutina viene eseguito in due posizioni: o seduta o sdraiata. In generale, la definizione di "ginnastica mattutina" non comporta una significativa attività fisica, esercizio di resistenza e forza. Tutti gli elementi della carica mirano a sviluppare la flessibilità, la respirazione e la mobilità. Durante il warm-up dovrebbe aumentare il metabolismo, aumenta il flusso sanguigno, e dovrebbe essere eliminato nel corpo di stagnazione dopo il sonno.
Anche durante il warm-up si consiglia di fare tutto senza movimenti bruschi e la fretta. Mattina intensità di allenamento e il carico di essere significativamente inferiore al giorno. Durante l'esercizio, assicurarsi che non causano si fatica.
Così, durante la carica, è possibile trascorrere alcuni esercizi diversi. Ecco la prima: mettere il piedi alla larghezza delle spalle, allo stesso tempo, alzarsi sulla punta dei piedi e mettere le mani in alto, rendendo la respirazione. In espirazione, abbassatevi alla posizione di partenza. Ripetere questo 3-5 volte. Lasciato riposare, fare un paio di movimenti della testa di rotazione, inclinazione a destra ea sinistra, avanti e indietro.
Ecco un altro esercizio efficace che permette di allungare con attenzione i muscoli della schiena, braccia e gambe. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e cercare di raggiungere la punta dei piedi. Si consiglia di fare almeno due ripetizioni. Poi stare di nuovo in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte e fare inclina avanti e indietro (in ogni direzione per due o tre volte).
Se non si desidera che la mattina per fare gli esercizi, si può semplicemente camminare. Lunghe passeggiate possono essere di circa 20-30 minuti. Walking, tra l'altro, è molto utile come sistemi circolatorio e respiratorio, così come tutto il corpo nel suo complesso.