Anche se siete a casa, avete bisogno di andare in per lo sport in abiti speciali e, preferibilmente, in scarpe da ginnastica - che proteggerà i vostri piedi dal tratto.
Le attività sportive in casa
Anche se non siete alla ricerca allenatore, qualsiasi insieme di esercizi a casa dovrebbe iniziare con una buona carica. Per riscaldare dall'alto verso il basso, eseguendo il movimento di rotazione del giunto, rendendo le piste e deviazioni. Lentamente impastare i muscoli del collo, ruotando la testa a destra ea sinistra, a lavorare attivamente articolazioni spalle e gomiti. Fare torsioni corpo energetico, lato china e infine eseguire il "mulino. Quando il warm-up prestare attenzione ai piedi, preparandosi a affaticamento muscolare. Fare calci, sit-up, purè ginocchio e caviglia. Se il tuo obiettivo - la perdita di peso nelle gambe e glutei, prendere il tempo di saltare sulla corda. Avevano un grande inizio per riscaldare la combustione del corpo e grasso.
Inizio lezioni non prima di 2 ore dopo un pasto.
Una serie di esercizi per gambe e glutei
Stringere i muscoli delle cosce e glutei per fare una forma rotonda in appena mezz'ora al giorno, anche durante l'allenamento a casa. Inizia la lezione con una semplice inclinazione del corpo verso il basso rettilineo. In inclinate glutei deviazione desiderabili indietro e cercare di raddrizzare le gambe (questo è un buon esercizio per la perdita di peso e per l'allungamento della parte posteriore delle gambe). Si consiglia di effettuare le piste con l'agente ponderazione. Se non si dispone di manubri, montare una bottiglia d'acqua.
Squat non solo rafforzare i muscoli dei glutei, ma anche costretti a lavorare tutto il corpo. Cercare di ottenere il più basso possibile senza rimuovere i talloni da terra. Il corpo di alloggiamento tenere dritto; sincronizzare i movimenti con la respirazione. Se si dispone di una buona preparazione fisica, complicando il compito di fare squat affondi poi uno, poi l'altra gamba. In questo caso, il ginocchio della gamba anteriore deve essere piegato fino a 90 gradi.
Perdere peso nelle cosce per aiutare i ballerini squat. Stand con i piedi oltre alla larghezza delle spalle. Toes dovrebbero essere fuori. Lentamente squat, tendendo i muscoli addominali e glutei. Pausa per alcuni secondi, salendo lentamente alla sua posizione originale. Per completare il lavoro con in difficoltà interne coscia aiuto mahi in mano. Si possono eseguire sia in piedi e sdraiato su un lato. La cosa principale da fare movimento vigoroso senza fermarsi.