Inizia con squat. Con il loro aiuto, si può facilmente sbarazzarsi di grasso accumulato nei glutei e cosce. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare la posta. In particolare, messo sulle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle e iniziare a squat. Tenere i talloni sul pavimento, respirare profondamente. Ripetere ogni giorno per 10 volte.
L'esercizio seguente è familiare a molti il nome - "hamsting-Curl". La sua essenza è quella di lavorare sulle cosce bicipiti e muscoli posteriori della coscia. Meglio usare un simulatore speciale, con la quale non sarà così difficile da piegare le gambe indietro. Prestare attenzione al carico per prevenire gli infortuni e le distorsioni. Per eseguire questo esercizio, si trovano sullo stomaco, raddrizzare la schiena, agganciato sul cavalletto e tirare i piedi.
A casa, uno degli esercizi più efficaci sono affondi. Per aumentare il carico di acquistare piccoli manubri, che prendono in mano e piegare i gomiti leggermente. Poi, tirare lentamente la gamba destra in avanti. Fate molta attenzione sul fatto che la schiena è rimasta piatta sopra la gamma completa. Cambia gambe posti.
Il quarto modo di pompare i glutei - Mahi con resistenza. Il vantaggio principale è la capacità di eseguire questo esercizio a qualsiasi età e la posizione. Prendere la cinghia e fissarla alle caviglie, piedi li bendati. Stare in piedi, se si vuole piegare le ginocchia leggermente. Ora provate a fare uno swing, mantenendo il corpo in posizione verticale. Ripetete questo esercizio 8-10 volte per ogni gamba.
Infine, il camminare. Non tutti hanno la forza e la pazienza per svolgere questo esercizio su base regolare, ma il risultato sarà semplicemente stupire. Il fatto che la settimana di camminare attivo aiutare sbarazzarsi di grasso nelle natiche e rafforzare questi muscoli.