Sviluppare la forza e la flessibilità polsi molto favorevole a saltare la corda. Questo esercizio è un must programma per il tennis e badminton, cioè quegli sport in cui la forza delle mani è molto importante. Seguire saltare la corda ad un ritmo veloce, avendo cura di non torcere le armi, e muovere solo pennello. Girare la corda e indietro, avanti e indietro. Cercate di imparare a fare due giri di corda per un salto.
Prendere il bar da un manubri pieghevoli e cravatta a metà i pesi. La lunghezza della corda deve essere non inferiore ad un metro. Tirare la barra con entrambe le mani davanti a lui, tenendo le estremità. Lavorando solo pennelli, ruotare il collo e lo avvolgere la corda con i pesi. Poi seguire il movimento inverso.
Sedetevi comodamente al tavolo, avambraccio destro messo sul tavolo in modo che il pennello appeso fuori dal bordo. Palmo rivolto verso l'alto. Prendete un manubrio. Lentamente abbassare al bordo, in modo che sotto il peso della mano leggermente aperta. Sollevare delicatamente il manubrio più in alto possibile. Il lavoro dovrebbe solo muscoli dell'avambraccio e del polso. Dagli stessi cambiano posizione manubri presa. Prendere in modo che il palmo rivolto verso il basso, e poi seguire ups.
Nella stessa posizione, prendere un manubrio dietro la barra verticale. Tenerlo come un martello. Seguire il braccio di rotazione verso l'interno e verso l'esterno. Tutti i movimenti devono essere assolutamente lisce.
Stare in piedi, prendere una frittella da un bar con un bordo rialzato. Aggrappati al bordo solo dita gravanti liberamente abbassate le mani fino a quando si può, quindi passare di mano.
Diffusione giornale sul tavolo. Espandere completamente. Sit, mise la mano al centro del foglio. Dita raccolgono il giornale in una palla, cercare di raccogliere tutti completamente. Per fare questo, si avrà una forte piega la carta. Cercate di non prendere il vostro avambraccio sul tavolo e lavorare solo con le dita.