Quando si esercita in una nota stampa: ad un certo angolo di inclinazione funziona o la parte della stampa. Provate a sentire il tuo corpo per comporre correttamente il set individuale di esercizi. Corsi di formazione si tengono 3-4 volte a settimana. Così, i muscoli hanno il tempo di riposare e recuperare dopo l'esercizio. Inizia con esercizi di 10-15 volte, aumentando gradualmente il numero di approcci. Se nel corso del tempo non si sente il risultato desiderato, consultare uno specialista. Un istruttore esperto, dopo aver guardato le vostre caratteristiche, selezionare l'insieme appropriato di esercizi.
Esercizio 1
Si tratta di un esercizio standard che viene spesso utilizzato in lezioni di educazione fisica a scuola. E 'facile da eseguire. I principali requisiti: la massima ampiezza di movimento. Anche prestare attenzione ai suoi piedi durante l'esercizio devono essere diritti e non piegata.
Prendete un manubrio pesare 1-1, 5 kg. Prendere la posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Mani per spingere la parte posteriore della testa. Sollevare delicatamente il corpo del corpo, rendendo l'espirazione. In estensione del corpo - respiro. Ripetere 10-15 volte.
Esercizio 2
Questo esercizio mira a lavorare i muscoli addominali laterali e obliqui.
Prendere la posizione di partenza - in piedi, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un manubrio con la mano sinistra. Fare inclina a destra. Assicurarsi che durante l'esercizio fisico le ginocchia non sarebbero piegate. Prendete un manubrio con la mano destra, facendo una magra a sinistra. Ripetere 10-15 volte.
Esercizio 3
Questo esercizio è progettato per lavorare i muscoli della schiena e linee oblique addominali. Perfetto per esercizi di mattina o per il riscaldamento prima l'allenamento principale.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Spinta Dumbbell alla parte posteriore della testa. Fate corpo piste abitazioni in diverse direzioni, senza piegare le ginocchia. Ripetere 10-12 volte.