Come a sanguinare le spalle

 Delta - muscoli della spalla oscillare abbastanza facile, ma alcuni principianti può avvisare un certo pericolo. La cosa è che questi stessi delta costituito da tre travi, una migliore capacità di pompaggio ha una trave frontale, che è più vicino al muscolo pettorale. Se viene pompato, poi l'impressione caricata petto. Quindi, se si chiede a questa domanda, esercizi per le spalle dovrebbero essere ottimale ed equilibrata per il pompaggio del cingolo scapolare.

Inizia l'allenamento con un buon allenamento. Per fare questo, fare le mani Mahi parte e gomiti fare un movimento circolare. Ciò contribuirà a scaldare i muscoli e allungare i legamenti, e li prepara per il caricamento. Afferra un paio di manubri, del peso di circa due chili e prendere una posizione eretta. Sollevare un manubrio braccio in avanti fino a quando non è a un livello leggermente sopra gli occhi. Poi inferiore e sollevare l'altro braccio. Continuare questo movimento senza intoppi e pause, non sollevare due manubri, allo stesso tempo, in modo da poter perdere l'equilibrio e oscillare il corpo indietro. Rendere il numero massimo di ripetizioni.

Sedersi sul bordo di una panca ginnastica, i piedi e le ginocchia devono essere serrati insieme. Tenendo un manubrio con un certo peso, inclinarsi in avanti finché il torace non è premuto contro le cosce. Quindi sollevare i talloni da terra in modo che il torace e fianchi toccato più strettamente, calzini magre sul pavimento. Tenere manubri, alzare le mani ai lati più in alto possibile, con il palmo rivolto verso il basso. Per alleggerire il carico, braccia devono essere leggermente piegate all'altezza dei gomiti. Se si esegue il movimento rapido e costante accelerazione, si perde il valore di esercizio e partecipazione ai lavori del deltoide.

Il seguente carichi esercizio muscolo trapezio e triangolo posteriore. Prendete i manubri con un peso medio e stare in piedi, piedi alla larghezza tenere dieci-quindici centimetri. Poi piegare leggermente le ginocchia e inclinare indietro in modo che fosse parallela al pavimento. In questa posizione, iniziare ad allevare manubri in mano con entrambe le mani allo stesso tempo, non distendere indietro. Fare esercizio dieci a quindici volte nei due approcci.

Prendere il bar dalla parte superiore della barra alla larghezza delle spalle presa e stare in piedi, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassare la barra verso il basso e tenere sui fianchi. Sollevare delicatamente il bilanciere al petto e di nuovo tornare alla posizione di partenza. Fare quindici ripetizioni in tre approcci. Questo esercizio riguarda la parte superiore dei muscoli pettorali e deltoidi.