Nella palestra tutti questi esercizi possono essere eseguiti su simulatori speciali, e la vostra casa sarà assistente flessioni leali.
Per adescare la parte superiore del torace, è sufficiente eseguire le usuali flessioni in posizione iniziale quando la testa è sopra il bacino. Non dimenticare che il movimento deve essere lento, senza strappi e scossoni. Non distendere completamente ai massimi gomiti punto, aumenta il rischio di traumi al giunto. Tenere il corpo dritto, non piegare in vita, addominali e schiena deve essere allungato.
Inserire durante flessioni piedi sul bordo del divano o letto. Esercizio comprende capofitto lavorare i muscoli pettorali più bassi. Al fine di rendere più semplice per eseguire questa push-up con le mani un po 'in avanti, non appena sotto le articolazioni della spalla.
Prendere l'enfasi sdraiato, mettere le mani ampia e girare le palme verso l'esterno. SPIN in questa posizione, si opererà attraverso la regione esterna dei muscoli pettorali e creare un ulteriore alleggerimento. Se si desidera ottenere più forte, mettere le mani su due piattaforme parallele e filata, lasciando cadere il corpo tra di loro. Nel punto più basso di pausa per 15-20 secondi, allungamento dei muscoli. Tale stretching può aumentare significativamente il potere di resistenza. Atleti esperti eseguono tali push-up, mettendo le mani su due sedie, e la terza gamba. La cosa principale che le sedie erano affidabile e stabile.
Si pompato pettorali bene, ma si sente sempre che manchi qualcosa? Mettere il tocco finale, fare una valle tra i seni più sollievo. Per massimizzare lavoro fuori la parte centrale del torace, premendo, ponendo le palme sul pavimento vicini l'uno all'altro. Li girare dentro al dito indice sinistro toccato destra. Questo spremitura aumenta ulteriormente il carico sul tricipite.