Esercizi di stretching, iniziare con un piccolo riscaldamento, è sufficiente per essere un piccolo salto, agitando le braccia, come un ritmo serrato, rendendo le piste.
Durante gli esercizi di stretching, si dovrebbe essere in grado di completare il relax, questo è particolarmente vero per quei muscoli per aumentare le calze elastiche cui sono diretti. Proposta di stretching deve essere lenta, senza strappi.
Si consiglia di non forzare i risultati e di non portare gli esercizi fino al dolore. La chiave del successo è la regolarità della loro performance, almeno nelle fasi iniziali e il progresso non sarà così grande come si desidera.
I primi 15 minuti dedicano una luce, tratto liscio. Esercizio portare i primi segni di tensione, fissare la posizione e rimanere lì finché la tensione nei muscoli scompare. Se ci fosse il dolore, allentare immediatamente la tensione residua in sospeso, ma senza provare dolore.
Eseguire set base di esercizi è fissato in ogni 15-20 secondi e anche allentare la tensione, se ci sono dolore sgradevole. Il tono muscolare ritorna gradualmente alla normalità, ma il dolore non si farà sentire.
Monitorare il respiro durante l'esercizio fisico, che dovrebbe essere gratuito. Muscoli Pulling, espirare, quando una tensione - inalare. Trattenete il respiro non è raccomandato.
Utilizzare il tasto per bloccare l'account per la stessa quantità di tempo. Questo è vero soprattutto per i principianti. È quindi possibile ascoltare i segnali del corpo, che a sua volta verrà chiesto che dalla posizione ricevuta è ora di andare.
Dopo l'esecuzione di esercizi di stretching, non dimenticate di fare esercizi di rilassamento e ripristinare il ritmo cardiaco.
Tema di questo articolo - come eseguire correttamente gli esercizi di stretching (formato articolo - la base), e non, di fatto, fare gli esercizi. A mio parere, per il trasferimento di esercitare direttamente più si adatterebbe il formato di "user-ricetta" con passaggi numerati. Ma qui imnno voi, per qualche ragione, le mie obiezioni non prendono mai. Pertanto, l'articolo messo una croce, negare.