La maggior parte degli esercizi svolti dalla posizione supina. Prendere la posizione di partenza, piegare le ginocchia, mettere le mani dietro la testa. Sollevare il corpo, senza prendere parte bassa della schiena dal pavimento. Allo stesso tempo, cercare di tenere la schiena leggermente piegate e il mento premuto contro il petto.
Dalla stessa posizione, tirare il gomito al ginocchio opposto, prima destra e poi la gamba sinistra. Questo esercizio aiuta a rafforzare gli obliqui.
Sollevare le gambe piegando leggermente le ginocchia. Toccare le caviglie dita, ripartendo da dove l'alloggiamento. Ci si attiva premere in basso.
Sollevare le gambe dritte a novanta gradi dal pavimento, mettere le mani sotto i glutei. Abbassare le gambe, mantenendo la schiena più basso sul pavimento. Si consiglia di non toccare il loro sesso - in modo da aumentare il carico.
Fare un "bicicletta". Sdraiato sulla schiena, sollevare i piedi da terra e piegare il ginocchio in uno di essi, il secondo tiro avanti. Mani dietro la testa. Gomiti toccano il ginocchio opposto alternativamente, creando l'immagine del ciclismo dell'aria.
Magra caviglia di una gamba sull'altra ginocchio, mise una mano dietro la testa (di fronte gamba piegata), raddrizzare e il secondo posto perpendicolare al busto. Sollevare il corpo, tirando il gomito al ginocchio del piede opposto. In Fermo superiore per alcuni secondi e poi abbassare lentamente te giù.
Sollevare le gambe (si può leggermente piegate), mettere le mani sotto i glutei. Da questa posizione, sollevare il bacino, cercando di sollevarlo. In primo luogo, vi ritroverete a fare qualcosa di simile a rimbalzare, ma alla fine, quando i muscoli sono rafforzati, si può fare questo esercizio correttamente.
Non dimenticare che solo il duro lavoro sulla stampa produrrà l'effetto desiderato in forma di sollievo stomaco. Impegnarsi in giornaliera, preferibilmente Due - tre volte al giorno. Il primo risultato si noterà un paio di mesi, e sei mesi dopo ci sarà un cubetti tanto attese.