Get a quattro zampe, con le gambe divaricate e le mani alla larghezza delle spalle. Girare la testa e deve essere su una sola riga. Abbassare lentamente i glutei ai talloni e tirare il petto e le spalle verso il basso. Cerca di allungare le braccia, per quanto possibile. In estrema punto fix posizione per 10-20 secondi. Questo esercizio consente di allungare i muscoli della parte inferiore della schiena. Aiuta chi ha molto da stare fermo: venditori, parrucchieri, etc. Aiuta solo perfettamente a sbarazzarsi rapidamente di mal di schiena acuto.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia e le anche, piegarsi in avanti. Tenuto a mano dal lato interno del ginocchio in modo da circondare il lato esterno della caviglia. Contemporaneamente serrare il corpo ai fianchi. Rotten e delicatamente gonfiò il lame, spingendo verso l'alto vertebra per vertebra. Al punto estremo posizione bloccare per 15-20 secondi. Questo esercizio è particolarmente utile per coloro che siedono molto.
Sdraiatevi sulla schiena. Tirare la gamba sinistra e destra, piegata al ginocchio ad angolo retto, posizionare l'estremità superiore. Estrarre braccio destro ad angolo retto rispetto al corpo, e la mano sinistra tirare ginocchio destro e sinistro inferiore al pavimento come possibile. Tenere a punto per 10-15 secondi, poi podpruzhinivaya delicatamente, cercare di abbassare il ginocchio ancora più basso. In questo allungare i muscoli della parte bassa della schiena, glutei e muscoli intercostali. L'esercizio fisico è molto utile per coloro che spesso sollevare pesi o che soffrono di dolore nella parte bassa della schiena.
Get a quattro zampe. Disporre le mani ei piedi. Tirando il mento al petto, piegare la schiena il più possibile. Tirare la vertebra dopo vertebra soffitto, quasi a creare un'onda. Poi, lentamente piegare la parte inferiore della schiena, petto inferiore più vicino possibile al pavimento, e la sua testa delicatamente zaprokinte fa. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente e uniformemente, in modo da non danneggiare la colonna vertebrale. Allevia rapidamente il dolore spasmo dei muscoli della schiena.
Affrontare il supporto stabile e afferrare con entrambe le mani. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia leggermente e tirare la prop. Le braccia devono essere dritte. Abbassare il mento al petto, schiena arrotondata. Coccige leggermente più in basso. Tenere alla tensione massima per 15-20 secondi. Questo esercizio è perfetto per l'esecuzione durante una pausa di lavoro. Lo rende facile rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena e posteriore della spalla allo stesso tempo.
Qualsiasi allungamento è meglio farlo su un scaldare i muscoli. Ebbene fare questi esercizi dopo l'esercizio. E 'abbastanza per fare un paio di altalene con le sue mani e piedi o pochi sit-up e pendii. Anche aiutare scaldare i muscoli doccia calda o vasca.
Non si fermano nel punto di massima tensione è troppo lungo. Questo porta ad una graduale perdita di capacità di contrarre i muscoli. Non cercare di rafforzare i muscoli di stretching scatti, è possibile ferirsi.