Uno degli esercizi più popolari e più efficaci per rafforzare i muscoli della stampa superiore. Posizione di partenza: Sdraiati sul pavimento, chiodi piegare le ginocchia e mettere i piedi a terra e mettere le mani dietro la testa. Lentamente e senza intoppi, strappare la testa pavimento, le spalle, scapole. Non fermandosi nel punto più alto, tornare alla posizione di partenza. Fare attenzione che durante la vita torsione è rimasto saldamente al pavimento. Durante la prima formazione necessaria per fare 2 set di 20-30 ripetizioni ciascuna. Aumentare gradualmente il carico di 3 serie da 50 ripetizioni.
Torsione in diagonale
Questa variazione consente di lavorare i muscoli addominali obliqui e fare sollievo espressiva. La posizione di partenza è simile alla posizione originale del primo esercizio. Strappare la parte superiore del busto da terra, mentre il sollevamento girando a sinistra. Gomito destro dovrebbe raggiungere al ginocchio sinistro. Colpire, tornare alla posizione di partenza. Durante la successiva torsione, ruotare il corpo verso l'altro lato, cercando di toccare il gomito ginocchio sinistro della gamba destra. Eseguire 2-3 serie da 30 ripetizioni.
Sollevamento gambe
Questo esercizio è stato progettato per rafforzare i muscoli della stampa minore, che vanno spesso inascoltati. Sdraiatevi sul pavimento, le mani si estendono lungo il corpo, palmi verso il basso. Concentrato tensione nei muscoli addominali, sollevare i piedi da terra e sollevarli a 30-45 gradi. Mantenere questa posizione per 5-10 conti, poi altrettanto lentamente tornare al punto di partenza. Nota: testa, spalle, scapola e bacino devono essere premuti sul pavimento. Eseguire 1-3 serie di 10-15 ripetizioni.
Esercizio "vuoto"
Posizione di partenza: Stand a quattro zampe, l'enfasi sulle mani e sulle ginocchia. La schiena deve mantenere la curva naturale nella parte bassa della schiena, non arrotondare, non sollevare le spalle. Non sforzare i muscoli addominali, cercare di respirare attraverso il naso. Sul espirare, tirare lo stomaco, per quanto possibile e fissare la posizione per 20-30 secondi (non trattenendo il respiro). Dopo di che, rilassatevi il vostro stomaco e fare una pausa di 10 secondi. Quindi eseguire 10-15 ripetizioni.