Inoltre, non aiutano e le mani del massaggiatore, anche i migliori. E non credo che il pubblicitario, senza creme miracolose e gel non restituiscono il modulo ardente culo. Non sprecate il vostro denaro.
Fare glutei arrotondati e forte può esercitare solo. E non una qualsiasi, e ad alta intensità. Per causare un aumento del tessuto muscolare, è necessario crearlo condizioni traumatiche insopportabili. Sì, è traumatico. Durante i periodi di fibre muscolari attività fisica aumentati ottenere microfratture. Dopo un allenamento, il corpo inizia a guarire rapidamente queste lacune e per proteggere ulteriormente costruisce nuovi livelli sopra le fibre muscolari. E questo è ciò che si dovrebbe essere. Dopo culo rotondo - è, prima di tutto, glutei ben sviluppato.
Quindi, di nuovo ai glutei e la giusta quantità di elasticità, è necessario carichi pesanti e materiali per la costruzione muscolare.
La via più breve per la vittoria - diretta, e quindi non guardare modi complicati. L'esercizio più efficace - più semplice. Si squat con i pesi. Avrete bisogno di un bar normale.
E 'molto importante per fare l'esercizio tecnicamente corretta. Impossibile eseguire squat in un primo momento, sotto la supervisione di un istruttore esperto. Dopo aver imparato la tecnica, si può lavorare in modo indipendente. Collocare le barre sul collo del deltoide e tenere mani. Dovresti essere confortevole. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Guarda dritto, in ogni caso, non abbassare la testa. Dopo lo sguardo abbassato, si rilascia automaticamente e la testa, che vìola già l'esecuzione tecnica.
Prima prova a fare squat con un timbro, è abbastanza pesante e si può avere abbastanza peso. Inferiore del corpo lentamente, tenendo il bacino avanti. Immaginate che si siede su una sedia. Per molto tempo si è pensato che troppo profondo squat può portare a lesioni del ginocchio. Tuttavia, ora dimostrato l'inadeguatezza di questa affermazione. Più basso ci si siede, maggiore è il carico sui glutei. Se si può fare con il timbro di più di otto squat e non sentirsi stanco, aggiungere frittelle fingerboard. Il peso deve essere tale che si potrebbe fare 5-8 ripetizioni, quest'ultimo deve essere effettuata con la forza. Solo in questo caso, il carico sarà sufficiente, ei muscoli comincerà a crescere.
Per una formazione è abbastanza per fare tre set di 5-8 ripetizioni. Allungare i muscoli tra le serie. Per fare questo, tenere una mano su una solida base, e la seconda tirare il ginocchio al petto. Dovreste sentire la tensione nel muscolo gluteo.
Immediatamente dopo l'esercizio, mangiare qualcosa di proteine. Ad esempio, una porzione di ricotta o il gelato. Inoltre, si noti che la combinazione del vegetarianismo e la creazione di splendidi muscoli - è impossibile. Avrete bisogno di circa 2 grammi di proteine facilmente digeribili per libbra del vostro peso. Includere nel vostro pollo menu e pesce magro, così come yogurt e formaggi.
Assicurati di rilassarsi dopo l'allenamento. Non cercare di praticare ogni giorno, in modo da segnare i muscoli, e non rispondere al carico. Il corpo ha bisogno di almeno 48 ore per recuperare e costruire nuove fibre muscolari. Il regime di allenamento ideale - tre volte alla settimana.
Ricorda di avere un bel corpo, dobbiamo lavorare sodo. Prendi un delizioso culo, sdraiato sul tappeto di fronte a un televisore e le gambe sventolando - è impossibile.