Le donne con una figura di "mela" per mangiare più frutta, porridge a base di cereali naturali, pane integrale. E 'necessario includere nella vostra dieta di pesce, prodotti di soia, grassi vegetali - di oliva e olio di canola. Molto utile e noci tranne arachidi. Anche se sono ad alto contenuto di calorie, ma anche aiutare a mantenere un cuore sano. Tutti questi prodotti non sono solo non aggiungere i chili di troppo, ma anche aiutare a purificare il corpo dalle tossine.
Ma dai piatti di pasta, dolci soprattutto dolci e muffin devono essere abbandonati. Dimenticatevi di pasta e dolci. E non mettere lo zucchero nel tè.
Iniziate la giornata con un piatto di porridge e frutta. Bere molta acqua, tè verde. La cena deve essere leggera e non mangiare di notte. Morire di fame se stessi, naturalmente, non è necessario, ma il valore energetico della razione giornaliera non deve superare i 1500 kcal. Mangiare tre volte al giorno, ma le porzioni devono essere piccoli. Dimenticare il fatto che da bambino vi è stato insegnato a tre portate. Potenza negli anni sovietici era molto più alto contenuto calorico, perché la maggior parte della popolazione è stato impegnato in lavoro fisico attiva. Ora, molte persone, soprattutto donne, ogni giorno, seduta su una sedia in ufficio, e tutti mangiati inevitabilmente rinviata come centimetri in più in vita.
Non dimenticare il carico fisico. Senza di essa, nessuno dieta non vi aiuterà. Almeno 3 volte a settimana, corsa, nuoto, che si estende di routine. Engage ogni volta almeno 40 minuti. Oltre a camminare e correre e fare esercizi speciali per contribuire a portare in aree problematiche pryadok.
- Sdraiato sulla schiena con le braccia incrociate dietro la testa - seguire la flessione del busto in avanti - Serie 3 12 - 15 ripetizioni;
- Sdraiato sulla schiena piegata, sollevare i piedi - 2 serie di 12-15 ripetizioni;
- Sdraiato sulla schiena, le mani che tengono il fulcro (tavolo, letto), sollevare le gambe raddrizzate - più in alto possibile e tenere premuto per qualche secondo, per poi tornare alla posizione di partenza - 2 serie di 12-15 ripetizioni;
- Prendete un bastone e tenerlo dietro la schiena, ruotare il busto da una parte o l'altra - 3 serie da 30 ripetizioni;
- 3 Serie 12 - - In posizione prona, con forza muscoli dei glutei tesa 15 ripetizioni;
- Sdraiato sulla pancia, piega le ginocchia ad angolo retto, sollevare entrambe le gambe - 2 serie di 12-15 ripetizioni;
- Diffondere ampiamente le gambe e squat. Cosce parallele al pavimento, congelare in questa posizione per qualche secondo, e poi tornare alla posizione di partenza - 3 serie di 12 ripetizioni.