Iniziare con il carico totale. Hips sono utilizzati in molti movimenti, così le loro attività tono generale includono escursioni, rinunciare all'ascensore. Cambiare per la moto - è il miglior simulatore che permette ai muscoli delle gambe, compresi i fianchi, sempre carico moderato. Invece, è possibile utilizzare la cyclette bicicletta.
Eseguire squat. Questo semplice esercizio grande effetto sulla parte anteriore della coscia. È importante sottolineare che, tozzo lentamente ed eseguire il backup lentamente pure. Se si mettono i piedi un po 'più ampi e piantato calzini in mano, quando si squat zadeystvuete coscia. E 'importante non fare affidamento su le dita dei piedi, e su tutto il piede - in modo da non rafforzare il polpaccio e la coscia.
Affondi. Diventa dritto, mettere le mani sui fianchi, raddrizzare la schiena. Fate un passo in avanti, spostando il peso sulla gamba portante. Ripetere con l'altra gamba. Per ottenere i migliori risultati, eseguire questo esercizio con i pesi.
Su e giù per le scale. Prendete un manubrio o mettere sulle spalle della borsa con la sabbia. Salite tre voli, poi vieni lentamente verso il basso.
Per migliorare il carico sul retro della coscia, che spesso rimane inutilizzata in altri esercizi, stare dritto, prendere in ogni mano e manubri abbassarle lungo il corpo. Scorrere verso il basso senza piegare le gambe toccano i manubri sul pavimento. Salite e ripetere.
Prendete un manubrio, raddrizzare la schiena. Fare un passo di lato, sedersi, alla coscia destra era quasi parallelo al pavimento. Mentre l'altro piede non ha bisogno di piega. Ritorna alla posizione di partenza, fare il numero desiderato di ripetizioni con una gamba e andare al secondo.