L'opzione migliore - allenamento un'ora tre volte la settimana. In un pizzico, è possibile limitarsi a due serie di esercizi a settimana, ma con l'aumento del carico.
Riscaldamento
Mai trascurare allenamento. Prima di forza muscolare di formazione hanno bisogno di un buon warm up. In caso contrario, si potrebbe fare male. Per riscaldarsi, si può torcere una bici del pedale, saltare su una corda per saltare, fare sit-up.
Prima allenamento cardio, troppo, dovrebbe essere fatto. Esercizi di stretching deve essere eseguita dopo il complesso principale. Hai bisogno di allungare i muscoli che lavorano in classe.
Programma di formazione
Dopo il riscaldamento, andare ai principali esercizi. Il programma è realizzato individualmente, ma ci sono alcune regole di base da seguire per tutto. Quindi, per gli allenamenti di allenamento hanno dato i migliori risultati, seguire queste indicazioni:
- In classe, provare a caricare tutti i gruppi muscolari;
- Fare ogni esercizio almeno quattro approcci;
- In un approccio dovrebbe essere di otto ripetizioni;
- Una serie di lezioni dovrebbe consistere di 20-25 approcci.
Nutrizione
Prima di esercizio, mangiare una piccola porzione di alimenti ricchi di carboidrati. Ebbene, se sarà un vegetale o purea di frutta, banana, un po 'di riso bollito. Tali alimenti si riempiono le forze per la formazione e non impediranno bruciare i grassi.
Dopo l'esercizio fisico intenso metabolismo accelera, quindi se il vostro obiettivo - per perdere peso, è meglio non mangiare un paio di ore. Coloro che desiderano mantenere la massa muscolare per un'ora dopo la scuola, è opportuno mangiare alcuni alimenti ricchi di proteine - petto di pollo, a basso formaggi grassi cottage.
Durante un allenamento in palestra bisogno di bere acqua, preferibilmente minerale. Da allora escreto un gran numero di minerali. Inoltre, se non prontamente colmare la perdita di liquidi, si può verificare la disidratazione.