Il primo e il meglio di loro - questo è una scala comune. Eliminare gli ascensori. Salire le scale è il miglior esercizio per le gambe. Il più veloce si va, maggiore è il carico ottenere i polpacci e le cosce. Per migliorare ulteriormente le prestazioni dei muscoli, cercare di non salire gradini, e correre su per le scale ad un ritmo rapido. Se non calpestare ogni passo, e cercare di correre attraverso la parte superiore di uno o due nei lavori includono i muscoli addominali e aumenti di stretching. Corpo lavora nel ritmo forte accelerazione dei processi metabolici, e il grasso sulla vostra vita e fianchi si scioglierà facile sugli occhi.
Hai corse con successo su per le scale? Non abbiate fretta di spingere il pulsante di ascensore per scendere. Scendendo le scale carica i più bei muscoli del corpo femminile. Sì ... E natica. Inizia con una passeggiata lungo una piccola sorgente in ogni passo. Aumentare gradualmente il ritmo e carico di lavoro. Ricordate come il divertimento di un bambino giù per una passeggiata, saltando due o anche tre passaggi. Ripetere questa impresa più di una volta. I vostri glutei raggiungono rapidamente e diventano elastici. Inoltre, saltando zhirok sottocutanea rastryasut sul retro delle cosce, la stessa che scivola facilmente in una brutta "buccia d'arancia". Se si fatica per avviare immediatamente saltare o avete un problema con l'essere in sovrappeso, appena sceso a un ritmo veloce. Un ulteriore vantaggio è la formazione caviglie e le caviglie sottili.
Costretti a lavorare le gambe, prestare attenzione alle vostre mani, petto e premere. Questo vi aiuterà a una sedia normale. In linea di principio, adatto anche feci, soprattutto, per attrezzature sportive in piedi saldamente in piedi. Sedersi sul bordo di una sedia, mani, afferrare il lato del sedile delle cosce. Lentamente tirare le gambe piegate al petto. Sforzatevi di alzarle in alto possibile. Se la prima volta si può semplicemente staccare il tallone dal pavimento, non disperate. Ogni grande causa inizia con un po 'di azione. Esercizio fisico regolarmente, sarete in grado di sollevare le gambe perfettamente diritta e gli addominali sarà magnifico.
Stanco? Non c'è tempo per riposare. Mettere una sedia contro un muro. Mettete le mani sul sedile, i piedi accantonati per una distanza di tre o quattro passi. Piegare e distendere le mani a un ritmo lento. Sforzatevi di toccare l'alimentazione sedia, a poco a poco sicuro che accada. Questi push-up si può facilmente lavorato muscoli del torace e le spalle.
Non spostare la sedia dalla parete. Stand up a lui. Mani magre sul sedile, tirare le gambe di fronte a lui. Abbassare i fianchi al pavimento, minore sarà in grado di andare, più grande il carico otterrà i tricipiti. Per i suoi piedi non scivolare, impegnato a piedi nudi o trovare qualche tacco di palma. Lentamente sollevare, raddrizzando le braccia. Ripetete questo esercizio tutte le volte che puoi.
Questo esercizio vi permetterà di brillare in abito da sera aperto. Dopo tutto, grazie a lui, le braccia e la schiena sono perfetti.