Se avete intenzione di fare esercizi per gli addominali, tenere a mente che dovrebbe essere fatto 3 volte a settimana per un'ora. Held la mattina seguente a stomaco vuoto. Imparare a respirare correttamente. Espirazione accompagna la massima tensione muscolare. E per aumentare l'effetto è disegnata profondo nella parete stessa pressa. Esecuzione di un respiro, la stampa non si rilassa.
Se, dopo le prime volte si sente dolore - continuerà a fare. Dopo alcune sedute verso il basso. Aumentare gradualmente il carico. Se avete bisogno di uno stomaco forte e intelligente, non si deve molto entusiasta di.
Approccio per ogni esercizio dovrebbe essere non più di 10 volte. Ma ognuno deve essere eseguita in modo efficiente. Una serie di esercizi per fare lo stesso senza tregua. Dopo il completamento di una serie di riposo 1 - 2 minuti. Una volta che si stringe lo stomaco di rilassarsi e non più essere di fronte a questo problema, esercizi addominali dovranno eseguire un quotidiano di 10 minuti.
Ecco alcuni semplici esercizi per la stampa.
Il carico sul muscolo superiore. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia. Mani dietro la nuca, gomiti ai lati. Lentamente sollevare la metà superiore del corpo. E poi lentamente tornare indietro.
Per muscoli obliqui. Nella stessa posizione, sollevando la parte superiore del tronco, per raggiungere il gomito sinistro al ginocchio destro. E viceversa.
La parte inferiore della pressa. Sdraiato sulla schiena, tirare le mani liberamente lungo il corpo. Tendendo gambe, li sollevano, e poi i fianchi più in alto possibile. Do lento.
Per muscoli trasversali. Get a quattro zampe, schiena dritta. Espirare completamente climatizzato rilassando i muscoli. Quindi disegnare lo stomaco respiro. Congelare con lo stomaco succhiato per 20 secondi e cominciare a espirare.
A lato della pressa. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Braccia piegate ai gomiti, lasciato giù la testa. Pull pancia. Provate a toccare il gomito destro al ginocchio sinistro, tirandoli verso l'altro. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Fate lo stesso con il gomito sinistro e ginocchio destro.