Inizia con un warm-up. È necessario, in ogni caso, perché l'esercizio non è per riscaldare i muscoli non porterà l'effetto desiderato. Per riscaldare tuta esercizi di sviluppo generale, intensivo camminare, fare jogging sul posto e saltare, piegatura, calci i piedi e le mani. Basti dieci-quindici minuti di formazione intensiva per iniziare gli esercizi volti a rafforzare i muscoli addominali laterali e addominali in particolare.
Esercizi di carico consigliati per gli appassionati di fitness esperti è 4-6 esercizi due o tre gruppi di almeno 15-25 ripetizioni ciascuna. Per i principianti - da due a cinque esercizi uno o due approcci e quindici ripetizioni in ogni set.
Girare musica dal vivo. Fare gli esercizi regolarmente. Per esercitare erano diverse, esercizi alternativi. Inizia con esercizi per rafforzare i muscoli della stampa superiore e inferiore.
Sedersi sul pavimento, ascensore e piegare le ginocchia. Calze allo stesso tempo dovrebbero essere estese, ma non metterli sul pavimento. Piega i gomiti, poggiare le palme sul pavimento, accanto ai glutei. Sul espirare, piegare le braccia più, un po 'più basso corpo indietro, raddrizzare le gambe, allo stesso tempo in modo che la parte inferiore della gamba è in una posizione parallela al pavimento.
Eseguire torsione diretta. Questo esercizio prepara per le classi, volti a rafforzare il lato (obliquo) muscoli addominali. Per fare questo, si trovano sulla schiena, piegare le ginocchia leggermente e diffonderli. I piedi devono essere appoggiati sul pavimento. Piega i gomiti e posizionare la testa. Scolare la stampa sulla espirazione, sollevare le lame della testa e delle spalle da terra, mento trascinare verso l'alto. Non c'è bisogno di ridurre i gomiti, dovrebbero essere diretto in direzioni diverse. Scendere sul pavimento mentre l'inalazione.
Procedere alla esercizio per rafforzare gli obliqui. Per fare questo, si trovano sulla destra e appoggiarsi all'avambraccio destro, posto perpendicolare al busto. Piegare la mano gomito sinistro, mise la mano sulla coscia sinistra. Piegate le ginocchia e tenerli insieme. Filtrare la stampa, contemporaneamente sollevando i fianchi al corpo dalla testa alle ginocchia formano una linea retta. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere sul lato destro.
Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe, piegate le ginocchia in modo che gli stinchi paralleli al pavimento. In espirazione, raddrizzare la gamba destra, abbassarlo giù (il tallone non deve toccare il pavimento). Stringere gli addominali e sollevare la testa e scapole, allungare il gomito destro al ginocchio sinistro.
Lavorare su una cyclette alla fine della lezione, se il treno in palestra. Ciò è necessario per sbarazzarsi di calorie in eccesso, unità grasso via nella zona di vita. Se si sta facendo a casa, si può fare magra a sinistra ea destra, e correre sul posto.