Esercizio di passo naturalmente direzione aerobica è sui muscoli delle gambe e glutei, quindi sarà utile per iscriversi a corsi. Se ciò non è possibile, non importa, si può allenare a casa. Per fare questo, è necessario acquistare un passo negozio di articoli sportivi o piattaforma per rendere improvvisato. Invece, la piattaforma può essere usata soglia, un piccolo banco o passo. Tra l'altro, scale frequente arrampicata solo portare molto rapidamente alle natiche tese e tonica.
Prima di procedere con il complesso di esercizi sulle natiche, fare l'allenamento. Può essere attivata sulle piste a terra con le gambe dritte, salti e squat.
Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, mettere le mani lungo il corpo. In espirazione, sollevare il bacino da terra e sollevare in modo che il corpo era dritto fino alle ginocchia. Poi, lentamente, più bassa. Fare due serie di 30 ripetizioni.
Controlla le sulla pancia, gambe, mantenere diritta, le mani tirare avanti. In espirazione, sollevare le braccia e le gambe più in alto possibile. E 'importante fare l'esercizio lentamente e non masturbarsi, o ti basta spostare su inerzia. Non dimenticare di tirare il calzino, poi i muscoli dei glutei saranno allungati ancora di più.
Get a quattro zampe, raddrizzare una gamba e tirare indietro in modo che il suo ginocchio e la punta rivolta verso il pavimento, non di lato. Seguire up gamba dritta lentamente e metodicamente. Fare 20 ripetizioni per ogni gamba.
L'ultimo esercizio è simile al precedente, solo bisogno di fare affidamento sull'avambraccio ed eseguire salire leggermente piegate, gamba non diritta. È inoltre necessario fare almeno 20 ripetizioni per ogni gamba.