Eseguire esercizi per rafforzare il petto può essere combinato con una formazione di base o separatamente, ogni giorno ripetere. Un prerequisito per lo studio efficace e sicuro dei muscoli è un buon warm-up, permette di preparare a caricare e fibre muscolari calore.
I principali esercizi di base per aumentare l'elasticità del seno in base a push-up, diluizioni mani da angolazioni diverse e in diverse direzioni, pull-up e Mahah. Peso aggiuntivo sotto forma di un manubrio aumenta l'efficacia della formazione, ma per avviare tali carichi dovrebbe essere dopo lo sviluppo di semplici esercizi.
Push-up dovrebbero essere corretti - divaricate e guardare il palmo della loro posizione (rigorosamente sotto le spalle). Abbassa e solleva il corpo intero necessità, piuttosto che le sue singole parti - in questo studio senso muscoli pettorali gruppo. Il numero di approcci aumenta gradualmente come lo sviluppo di una postura corretta e la tecnica per l'attività.
Allevamento può essere la mano distesa sul pavimento o su una panchina. Particolarmente utile per l'aumento del seno pari rapimento mano alla spalla, su e giù lungo il corpo. Mani Mahi vengono eseguiti in piedi - mani divorziato in mano, passando da fianchi, sono assegnati al petto di fronte al corpo. Per rilassare i muscoli carichi di potenza alternano esercizi di stretching. Così si mantiene il corpo in buona forma e non si soffre di carichi eccessivi.
Il significato di tutti gli esercizi è consentire gruppi di muscoli che sostengono i seni - dal bordo della ascella al petto. Ulteriore supporto è fornito dai muscoli del braccio e schiena, così lavorare su di essi è importante. Esercizio universale che coinvolge il lavoro tutti i gruppi muscolari, è quello di comprimere le mani davanti al petto. È possibile collegare le mani vuote, spingendoli l'uno all'altro, o pizzicare le dita nel pallone elastico. Se non si può essere pigri e fare questo movimento ogni giorno più volte, la bella forma di seni e la flessibilità sarà oggetto di vostro orgoglio.