Con una postura corretta tutti gli organi interni si trovano correttamente. Migliora la digestione e il benessere generale. Se la parte posteriore è piegata, c'è una clip muscoli addominali, che porta alla ritenzione di liquidi nelle gambe. Spesso la causa di mal di testa senza fine e dolori al collo e parte bassa della schiena è cattiva postura.
Fortunatamente, è possibile correggere la postura a qualsiasi età, avete solo bisogno di fare qualche sforzo. Non pensate che si può ottenere la postura regina per un paio di settimane di esercizio fisico intenso. Ci vorrà molto tempo per la schiena per abituarsi alla nuova posizione.
In primo luogo verificare che si sta in piedi. Testa e tronco dovrebbero essere collocati sulla stessa linea verticale. Spalle schierati in mano e sono sullo stesso livello, ma non sollevano in su. Le lame sono chiuse. Torace convesso, stomaco, le gambe dritte. In questa posizione, spingere alla parete - tra la vita e la parete deve essere tenuto palma. Se non lo è, si può parlare di postura sbagliata.
Oltre a esercizi per correggere la postura è necessario imparare a sedersi, stare in piedi e camminare, monitorando costantemente la posizione della schiena. Seduto necessariamente appoggiarsi sulla parte posteriore di una sedia. Quando si cammina, non slouch e rigonfiamento del ventre. Se si vuole prendere qualcosa da terra, tenere la schiena dritta e piegare le ginocchia. Sollevamento di oggetti pesanti, fare in modo che l'intero onere ricade sui muscoli delle gambe, non la schiena.
Esercizi per bella postura, iniziano sempre con un warm up. Sedere a gambe incrociate, le mani piegano nella serratura e sollevare le braccia sopra la testa più in alto possibile. Ripetere 15 volte. Seduti sulle ginocchia, sollevare in alto possibile dietro le mani giunte schiena nella serratura. Congelare per alcuni secondi nel punto più alto. Ripetete l'esercizio 15 volte.
Stava con il mento al petto, allo stesso tempo ridurre la lama più vicino all'altro. Ora raddrizzare la schiena e fare un movimento circolare con le mani (esercizio "Mulino"). Ripetete l'esercizio 15 volte. Al mattino, fare inclina in avanti, cercando di stringere le mani alla caviglia. Questo tratto della colonna vertebrale e alleviare la tensione nella parte posteriore.
Per una postura piatta sono estremamente importanti muscoli della schiena forti. Si può rafforzare la schiena prossimo esercizio. Sdraiatevi sulla schiena, gomiti sul pavimento. Ora marcio in toracica e Mantenete la posizione per 10 secondi. Scendete e piegare le ginocchia. Sollevare il bacino e rimanere in questa posizione per 10 secondi.
Sedersi sul pavimento con le mani sul pavimento. Sollevare il bacino, gettando indietro la testa e speleologia. Tenere il punto più alto per 10 secondi.
Ora si trovano sullo stomaco, le mani dietro la schiena, le mani nel castello o diretti estesi ai lati. Alza la testa e le spalle, mentre la speleologia. Mantenete la posizione per 10 secondi. Complicare questo esercizio di sollevamento gambe dritte. Mantenete la posizione per 10 secondi.
Per il prossimo esercizio è necessario una sedia morbida che si vuole andare al seno, e manubri. Testa, spalle e braccia con manubri, i piedi fissi. Ora lentamente unbent, e recuperato le armi a lato. Mantenete la posizione per 10 secondi. Eccellente a piedi e rafforza le squat con un carico sulla sua testa. Nel tempo, il carico può essere aumentata.
Questi esercizi migliorare la postura e la circolazione nella colonna vertebrale, rinforzare i muscoli, danno la flessibilità delle articolazioni e un effetto positivo sul corpo nel suo complesso.