Esercizio per i muscoli delle gambe con manubri
Stare in piedi e raddrizzare la schiena con il tuo piedi alla larghezza delle spalle e avambracci con manubri lungo i fianchi. Espirate e lentamente inizia a squat, provare non l'abbassamento nella regione lombare, altrimenti il carico è distribuito correttamente. Non ha mancato sui talloni e non piegarsi in avanti. Luogo Inspiratoria alla posizione di partenza. Fare tre o quattro gruppi di venti squat.
Esercizio per muscoli pettorali
Stand up dritto, i piedi devono essere posizionati all'altezza delle spalle. Prendete uno manubrio con entrambe le mani, del peso di circa due chilogrammi. Allungate le braccia davanti a voi a livello del torace, i palmi rivolti verso l'alto. Piegare i gomiti e tirare lentamente il manubrio al petto, per poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire tre serie di quindici volte.
Esercizio per i muscoli della schiena
Questo esercizio è particolarmente necessaria per le donne che soffrono di mal di schiena frequenti. Si raccomanda di non prendere un peso molto pesante, è sufficiente solo un chilogrammo. Le gambe sono situate a livello della spalla, piegare leggermente le ginocchia, la schiena deve rimanere diritta. Alza le mani dritto e tenere manubri all'altezza delle spalle, bloccare la posizione per cinque secondi. Poi le braccia di lato e tenere allo stesso tempo, quindi abbassare i manubri e cercare di respirare senza problemi. Ripetere quindici volte, aiuta a sviluppare e rafforzare i muscoli della schiena.
Posizione di partenza - in piedi, piedi alle spalle, ginocchia leggermente piegate. Magra leggermente in avanti e prendere un manubrio, abbassare giù liberamente. Inizia attirare manubri petto, mettendo i gomiti indietro (non diffonderli a parte). Fate tre serie da quindici ripetizioni di questo esercizio.