Esercizio 1.
Mentre in posizione supina, braccia con manubri dovrebbero essere posizionati davanti, gomiti leggermente piegati allo stesso tempo. Inspirare, braccia con i gomiti piegati ai lati per allevare fino a quando i gomiti toccano il pavimento. Poi, espirare e tornare alla posizione di partenza. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 15 volte.
Esercizio 2.
L'esercizio più comune che renderà il petto serrato e attraente - è una spinta. Per eseguire questo esercizio, stare a quattro zampe, le mani mettere una larghezza delle spalle. Toes devono poggiare sul pavimento. Inoltre, piegando i gomiti, inferiore del tronco. È importante che lo stomaco non è allentata, e la sua testa è stata sollevata. Eseguire questo esercizio 10-15 volte.
Esercizio 3.
Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe, con la mano destra è un manubrio, mentre il corpo riposa sul braccio sinistro sotto la spalla. Gamba sinistra piegata al ginocchio, tirato terzino destro, come nei push-up. Tendendo stampa, sollevare i fianchi in modo che tutto il corpo dalla testa alla gamba destra era diritto. Mano con manubri va giù, la distribuzione palmo sopra. Avanti, sollevare lentamente la vostra mano. Necessità di effettuare le esercizio 8 volte da un lato, poi l'altro.
Esercizio 4.
Quando in posizione prona, allungare le gambe in modo che le dita toccano il pavimento. Appoggiando le mani sul pavimento, assicurarsi che siano posizionati direttamente sotto le articolazioni della spalla. Piegare le braccia, abbassatevi sul pavimento, con i gomiti devono essere premuti contro il corpo. Poi, a poco a poco salire e sedersi sui talloni, inarcandosi come gattino. Inoltre, è necessario ritornare alla posizione originale. La sequenza di azioni eseguite 8-9 volte.
Esercizio 5.
Essendo in una posizione a quattro zampe, le mani sotto la posizione delle spalle in modo che le palme riposato sul pavimento. Inarcando corpo ad arco, abbassare il bacino e fianchi sul pavimento. Gambe dritte, l'onere principale dovrebbe cadere sulle mani. Avanti, espandere il torace - spalle verso il basso e viceversa, la testa trascinare verso l'alto. Mantenere questa posizione per 60 secondi, poi tornare alla posizione di partenza, riposare 20 secondi. Ripetete per tre volte.
Esercizio 6.
Posizione di partenza - disteso sulla schiena, con le braccia tese dietro la testa, le gambe dritte. Entro 30 secondi iniziare a tirare le dita e dita lungo il pavimento da solo, quanto permettono di alimentazione. Poi, piegare le ginocchia, e spingere te stesso per le braccia avvolgenti. Allo stesso tempo, fare in modo che la testa e il torace da terra mai lasciato. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Ripetere 5 volte. Dopo l'esercizio, relax, sdraiato sulla schiena.