Esercizio prolungato a bassa intensità
Fino a quando il battito cardiaco è aumentato al 60-80% del massimo, si allenarsi con la effektivnostyu.Odnoy minima del cardio più efficace è l'interval training. 1 minuto (per esempio) la massima accelerazione, quindi due minuti si muovono ad un ritmo moderato. Esso consente di disperdere il metabolismo al punto che le calorie vengono bruciate per diverse ore dopo l'allenamento.
Scelta sbagliata del carico cardio
La maggior parte cardio moderna per generare automaticamente un carico a seconda dei parametri quali il peso, l'altezza, l'età, la frequenza del polso. Se conoscete la vostra altezza e l'età, il peso tende a variare. E 'meglio misurare la mattina prima di mangiare.
Formazione veloce nella speranza di bruciare i grassi
Se il vostro obiettivo - di bruciare i grassi, di tenere presente che questo processo avrà inizio solo dopo 15-20 minuti dopo l'inizio della formazione. È possibile accelerare il processo? - E 'possibile!
I primi due minuti (caldo) è impegnata con una piccola intensità, seguiti da 10 minuti di media intensità, quindi il carico basso due minuti, di 5 minuti alla massima intensità, dopo 5 minuti, 2 minuti e una intensità media bassa. Total - 26 minuti.
In questo caso, la massima intensità - è il tasso massimo di esecuzione su un tapis roulant (cyclette, anche ellissoide adatto), che si può conservare per 5 minut.Sleduet notato che una persona bruciare necessità più grasso cardio (fino a 5 a settimana per 20-40 minuti ) che l'uomo "per lavorare sul peso."
L'ammissione di esercitare integratore di carboidrati
Così, alienare la combustione del grasso. Mentre l'energia l'organismo utilizza carboidrati e ha ricevuto solo con la scomparsa dei loro scorte occupano grasso corporeo.
Vale la pena un'ora prima l'allenamento un piccolo spuntino. Perfetto mela o yogurt a basso contenuto calorico. Le calorie appena sufficiente per arrivare alla sala ...
La formazione a stomaco vuoto
Molte persone pensano che così presto bruciare i grassi. Questo è un errore! Nutrizionisti Sport Clinic a g.Riversayd (California, USA) concordano sul fatto che non dobbiamo torturarti con sciopero della fame - non abbastanza lì per 45-60 minuti prima dell'allenamento. Ciò è dovuto al fatto che i carboidrati devono 1 ora per digerire, grasso - 4 ore. E, la digestione del cibo e il corpo spende calorie, li prende solo dal già disponibili, e non uno di quelli che è appena uscito.
Il sudore di più, il più efficiente il processo di combustione dei grassi
Molti credono che il più sudorazione durante l'esercizio fisico, più calorie bruciate. Molto spesso gli atleti prima corsa della concorrenza in abiti dense a causa dell'evaporazione per perdere peso e ottenere in classe di peso giusto. Riescono a perdere qualche chilo, ma costituiscono per il deficit del liquido, il peso ritorna per continuare. Quindi non inseguire risultati rapidi.
Cardio compensare uno stile di vita sano
Se non si segue la dieta, spesso bere alcolici, fumo, dato poco tempo per dormire e ancora un sacco di lavoro, non aspettatevi che la formazione vi porterà almeno qualche beneficio. Questo non accadrà! Solo una rigorosa dieta, esercizio e di riposo porterà risultati. E ancora di più dimenticare alcol e sigarette!
Cardio prevenire l'aumento di peso
Se lo scopo della vostra formazione è un insieme di massa muscolare non dovrebbe avere paura di cardio. Cuore deve dare non solo esercizio anaerobico, ma anche aerobica. 1-2 cardio luce a settimana sarà giusto, più essi possono essere combinati con i pesi.
Alla fine, si segnala ancora una volta gli elementi importanti di cardio successo:
* Un carico breve ma intensa (allenamento intervallato)
* Tempestiva prevenire la disidratazione del corpo
* Una corretta alimentazione
* sonno sano almeno 8 ore al giorno