Fissare l'asciugamano a livello del torace. Con entrambe le mani, afferrare le estremità. Allontanatevi dal supporto in modo che le braccia completamente distese, e un asciugamano stretto. Usalo per tenere l'equilibrio e cade in un profondo squat su una gamba sola. In secondo luogo tirare avanti, stendendo il ginocchio. Tornare alla posizione di partenza e ripetere. Questa formazione vi permetterà di padroneggiare l'ascesa dello squat.
Quando si è in grado di eseguire lo squat, quasi godendo del sostegno di asciugamani, cominciare a fare l'esercizio senza di essa.
Tecnicamente, il modo più semplice per eseguire squat in qualsiasi altezza. Questo permetterà la gamba libera di muoversi, non aggrappato al pavimento. Utilizzare come supporto sedia stabile o banco di ginnastica.
Basamento piede destro sul bordo del supporto. Sinistra appeso liberamente. Ginocchio destro dovrebbe essere sempre un po molla per evitare la possibilità di lesioni del ginocchio.
Mantenere la lama, stringere il tuo corpo. Il lombo dovrebbe essere diritta. Viaggiare con il rapimento del bacino indietro, se ci si siede su una sedia. Ginocchio leggermente asporto avanti. Assicurarsi che il tallone della gamba portante non si stacca dalla sede.
Durante il sit-up non slouch e non guardare in basso. Si inclina automaticamente la testa e si può facilmente perdere l'equilibrio.
Per mantenere un migliore equilibrio, sollevare le braccia diritte davanti a lui circa il livello del torace. Quando si padroneggiare facilmente lo squat, si può prendere un manubrio a complicare l'esercizio e aumentare il carico.
Inginocchiato in un profondo squat, pausa per uno - due secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Cercate di non aiutare se stessi, né armi, né la gamba libera.
Finché si imparato solo la tecnica su uno squat gamba, provare a farlo con l'assicurazione. Chiedi un partner per aiutarvi.
Per pompare i muscoli delle gambe e glutei senza utilizzare la posta, seguire le 50-60 squat su ogni gamba tre volte alla settimana.