Esercizi fisici sono scelti individualmente, è possibile trovare una serie adeguata di Internet, ma anche meglio - di consultarsi con un istruttore esperto nel centro fitness. In ogni caso, seguire un programma predeterminato.
Ad esempio, è possibile offrire il seguente sistema di formazione. Il primo giorno si prende il carico più pesante, cerca di sfruttare al massimo i muscoli. Secondo giorno - semplici esercizi, e sempre - esercizi di stretching. E, infine, il terzo giorno si deve lasciare che i muscoli si rilassano. Poi si può ricominciare tutto da capo.
Come esempio, un sistema di esercizi per il pompaggio del polpaccio può offrire la seguente variante. L'esercizio principale - sollevamento su calze in piedi. Socks devono guardare al lato, poi - a destra e infine dentro. Ogni opzione di aggiornamento deve essere ripetuta 10-15 volte. Lo stesso esercizio dovrebbe essere fatto in posizione seduta. I seguenti esercizi - di stretching muscolare. Prossima vacanza.
Non uova peretruzhdaetsya, assicurarsi di lasciare che i muscoli si rilassano. Ma non rompere il regime di allenamento. Molto meglio se si vuole eseguire gli esercizi necessari per 15-20 minuti, ma regolarmente di un'ora, ma solo una volta a settimana. E una regola molto importante. Non tentare di esercitare ogni giorno - un eccessivo esercizio fisico può avere un impatto negativo sulla salute, soprattutto se prima di pompaggio un muscolo. Tale programma deve essere rigorosamente osservato per diversi mesi: solo in questo caso, si sarà in grado di raggiungere questo obiettivo.