Ma se non si può andare in palestra, ricordi banali push-up. Questo esercizio carica gli stessi muscoli come panca. Ma oltre a questo, flessioni forniscono muscoli corteccia carico responsabili di una vita sottile e una schiena forte, e attivare molti piccoli muscoli stabilizzatori.
Prendere l'enfasi mentire. Posizionare il palmo appena sotto le articolazioni della spalla. Piedi lo calzini sulla larghezza del bacino. Stampa Corpo in linea con i piedi. Piega i gomiti e abbassare il corpo verso il basso fino a toccare l'alimentazione pavimento. Assicuratevi di mettere in pausa per un secondo e tornare alla posizione di partenza.
Se si fatica a svolgere una volta il pieno push-up, cercare di alleggerire loro. Non concentrarsi sulle dita dei piedi e ginocchia, fanno gli esercizi sarà molto più facile.
Se non siete soddisfatti con la forma del seno, lei pensa che è troppo bassa, eseguire push-up con il supporto non sul pavimento, ma su una piattaforma bassa. Così si sanguinare la parte superiore del torace, da cui emergono i seni visivamente.
Un altro esercizio che causa muscoli del torace crescere - "butterfly". Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un vesom0 manubrio, 5-1 kg. Alza le mani e piegare in modo che i gomiti sono all'altezza delle spalle, e avambracci - perpendicolare al pavimento. Gomiti a parte. Questa posizione di partenza. A poco a poco portando le mani a toccare i manubri vicenda. Ci sono più sofisticati versione - Informazioni mano dritta.
Tutti gli esercizi sono volti a crescita muscolare devono essere effettuate con il maggior peso possibile. Il numero ideale di ripetizioni - 5-8. Se siete dopo l'ottava ripetizione sentire che si può ancora facilmente lavorare - il peso è troppo piccolo. Aumentare a provocare un aumento nelle fibre muscolari.
Non dimenticate che per la crescita muscolare hanno bisogno di proteine. Quindi aggiungere alla vostra dieta pollo, pesce di mare magro, formaggio e ricotta. Prima di allenamento della forza si consiglia di mangiare una porzione di gelato. Proteine con carboidrati, fornisce una consegna istantanea di materiale da costruzione per i muscoli oberati di lavoro.
In treno attraverso il giorno. La crescita muscolare più intensa viene quando si stanno riprendendo dallo stress.