Si può alzare il posteriore eseguendo asta di spinta. Se si sta appena iniziando a imparare in palestra, prendere il bar senza peso aggiuntivo. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia. Sollevare la barra dal pavimento, mantenendo la schiena in posizione verticale. Non raddrizzare le ginocchia fino alla fine.
Stand con i piedi alla larghezza posto a parte. Prendete un manubrio con la mano destra, di peso da uno a cinque chili, e seguire la curva a destra. Assicurarsi che il corpo non ha mancato in avanti o indietro. Eseguire dieci piste e fare tre esercizio elastica senza rendere il movimento di ritorno alla posizione di partenza, ma solo approfondire il pendio. Fai dieci inclinazioni normali e fare l'esercizio con manubri in mano sinistra, appoggiandosi a sinistra.
Aiutano a rafforzare i muscoli della schiena aiuterà bodibar. Mettilo sulle vostre spalle e girando a destra ea sinistra. In questo bacino deve essere fissato in posizione di riposo.
Per effettuare lavori sul modulo spalla, è necessario anche manubri. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendere in ogni manubri mano e sollevare le braccia dritte ai lati. Fare esercizio venti volte. Muovi le braccia in avanti. Sollevare e abbassare prima. Dopo venti ripetere l'esercizio, inclinare il corpo in avanti un po 'le gambe piegate. Assicurarsi che la schiena è piatta e diritta. Piegate le braccia che sono di fronte a voi, premendo i manubri per le spalle. Raddrizzare le braccia, abbassare il manubrio, ma i gomiti non sono distendere completamente. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere diciannove volte.
Includere questi esercizi in ogni vostra attività in palestra. Se si esercita regolarmente, presto schiena e spalle vi delizierà con le belle forme e muscoli forti.