Qualsiasi esercizio, iniziare con i muscoli di warm-up. Prima pila poltiglia, ruotarlo e rendere inclinazioni a sinistra ea destra. Questo aiuterà a evitare stretching. Buon effetto di dare squat stinco. Aumentare il carico gradualmente. Inizia con una trentina di sit-up e gradualmente portarlo fino a cento. Quando si esegue questo esercizio, tenere la schiena dritta, i piedi non ha mai lasciato il suolo. Un effetto ancora maggiore è accovacciato con ponderazione. Può prendere un manubrio, adatto per le ragazze non più di 1, 5 kg, gli uomini possono prendere più pesante. Ma troppo peso non deve mettersi in gioco, perché si può strappare indietro.
Un altro esercizio è di squat - "la pistola". Basamento lateralmente alla parete, mantenendo una mano, comincerà a squat su una gamba, e la seconda tirare avanti. In primo luogo, rendere dieci volte su uno, e poi girare intorno e seguire le dieci volte nella gara di ritorno.
Non meno efficace esercizio - saltare la corda. Si può usare per eseguire una serie di esercizi. Si può guidare su due gambe, poi alternativamente su ciascuno, poi si sedette un po '. Può mentire sulla schiena. Sollevare una gamba e gettare una corda al piede e la gamba così accostare. Quindi ripetere con un altro.
Buona dare effetto si sporse in avanti. Stand con i piedi mantenere dritta, curva, lasciando cadere le sue mani verso il basso, cerca di mettere le mani piano.
Può anche stare sul dado in modo che il tallone un po 'bloccato. Fare sorge in punta di piedi, tendendo i muscoli delle gambe e dei piedi, e tornare alla posizione di partenza.
Camminare il più possibile le scale senza ascensore. E non dimenticare di ballare. Particolarmente utile per lo sviluppo del breakdance tibia.