Come imparare a fare stretching

 Coloro che non hanno mai impegnato in esercizi di stretching in un primo momento può sembrare che questo tipo di formazione non è per loro. Si dovrebbe iniziare con il più semplice, e gradualmente passare a esercizi più impegnativi. Lo stretching è utile per chiunque, e assolutamente tutti, dopo alcune settimane di regolare esercizio fisico preavviso grandi progressi.

Prima di iniziare l'allenamento, mash. Si può saltare la corda, correre, fare sit-up, la danza. Ricordarsi di caricare gli esercizi - che, nella maggior parte dei casi, riscaldano i muscoli del corpo, in modo perfetto e, come un warm-up prima di stretching. 5-15 minuti saranno sufficienti a rendere i muscoli vengono alla condizione giusta.

Se si allunga senza pre-allenamento, si noterà che tutto il corpo è molto meno flessibile. Un altro argomento a favore del warm-up: il rischio di infortunio è quasi assente, dal momento che vi sentirete il vostro corpo meglio.

Fare stretching, stare attenti ad evitare qualsiasi sensazione di dolore. E 'meglio utilizzare un metodo statico, in cui si prende la più estrema della posizione accettabile in cui non si è fatto male, ma quasi. Rimanere in questa posizione fino a sentire che il disagio passato. Questo di solito richiede 40-60 secondi. Può prendere un altro approccio. Si noti che la posizione in cui si può essere cambiato in meglio. Si diventa un po 'più tesa con ogni classe.

Alcuni esperti concordano che per allungare meglio al mattino, nonostante il fatto che in questo momento, le persone si sentono meno flessibile. Ma si può fare in qualsiasi momento, perché ogni persona ha bisogno di un approccio individuale. Se regolarmente impegnati in fitness o allenamento con i pesi, alla fine di ogni sessione, essere sicuri di fare un banner. Il fatto che il potere contribuiscono ad abbreviare esercizi di muscoli. Senza allunga la flessibilità diminuirà rapidamente. Inoltre, dopo un breve tratto ridotto l'affaticamento muscolare e dolore post-esercizio.

Lo stretching è opportuno fare ogni giorno, se non è possibile, allora almeno 3 volte a settimana. In caso contrario, il progresso sarà lento.

Ma al fine di accelerare il processo, non chiedere a qualcuno di "tirare" voi. L'altra persona non si sente vostri legamenti, e da qualcuno troppo potenti forze potrebbe essere ferito. In questo caso, interrompere immediatamente l'allenamento. E 'meglio il muscolo infortunato è rimasto immobile. Se siete molto doloroso o scomodo, assicurarsi di consultare il medico.