Per lavorare è necessario utilizzare le attrezzature da palestra, manubri e bilancieri. Prima di caricare necessariamente riscaldare i muscoli piegando, altalene sue braccia, push-up dal palmo sulle ginocchia o in panchina.
Lavoro lat Classic - questo è il blocco di spinta per la testa e il petto in un simulatore speciale. Scegli un peso che è possibile eseguire 8-10 ripetizioni. Afferrare i bracci della barra divaricate. Riducendo il lat abbassare la barra dietro la testa fino a toccare il collo, ruotare con la possibilità di trazione fronte alla parte superiore del torace. Nella posizione finale, pausa per un secondo e Premere più ampio. Poi, lentamente trascinare verso l'alto per il timbro nel punto superiore dei lavoratori sentono la tensione dei muscoli. E 'importante consapevolmente di controllo per lavorare di nuovo i muscoli al posto delle mani. Talvolta variare il peso e ripetizioni dal 6 al 15.
Migliora la postura, girando le spalle, spinta blocco allo stomaco. Prendere esattamente formatore, tenere l'unità e movimento fluido, tirarlo allo stomaco dovuto principalmente ai muscoli della schiena, al termine del movimento della lama e pinch premuto per un secondo. Poi, lentamente, raddrizzare bene le mani e tirare indietro, arrotondando le spalle in avanti. Seguire con un peso di 8-15 ripetizioni.
Tipo di spinta allo stomaco - tirare manubri o bilancieri in pendenza. In questo caso, il muscolo è attivata per stabilizzare la posizione del proiettile. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, piegarsi in avanti, fissare chiaramente la vita e raccogliere nello stomaco. Prendere l'impugnatura media asta e agevolare la circolazione grazie agli sforzi della schiena muscoli si contraggono alla stomaco. Si può fare una variante - il desiderio di petto fondo. Per la stessa arte di rendere manubri trazione. Manubri può tirare un ginocchio in piedi di una gamba e l'accento sulla mano sul banco.
Al fine di rafforzare la parte bassa della schiena fare stacchi. Diventa dritto, piedi spalla larghezza del bacino, piegare leggermente le ginocchia. Prendete una presa di media il bilanciere dal pavimento e lentamente raddrizzare la schiena, portando posta nelle gambe. Evitare di flessione in vita, è traumatico. Il numero di ripetizioni 10-15.
I muscoli longitudinali si sta lavorando iperestensione. Sdraiatevi a pancia in giù simulatore speciale. Buona lock up e prendere una posizione comoda, le mani dietro la testa. Abbassare e alzare la parte superiore del corpo. Lavorare esclusivamente a causa dei muscoli della schiena, e non le forze di inerzia. Nel corso del tempo, sarà possibile aggiungere peso supplementare. Il numero di ripetizioni 12-18.
Non dimenticare di inserire la formazione di base per eseguire un buon tratto.