Per iniziare la carica, così come qualsiasi altro tipo di carico, è necessario riscaldare. Eseguire diversi movimenti della testa di rotazione, poi i polsi. Testa Stretch prima alla spalla sinistra, poi a destra, tenere la posizione per dieci secondi. Gomiti Mash, piegatura e raddrizzare i gomiti. Articolazioni della spalla impastano primi passi in avanti, poi indietro.
Effettuare diverse piste poco profonde in mano, da sei a otto passi verso il basso, ruotare la caviglia in senso orario e antiorario. Ora siete pronti a passare alla carica attuale, che comprenderà esercizi di ginnastica con elementi di smagliature. Se desiderate allungare la mattina non lo fai, si potrebbe anche rimanere sugli elementi del warm-up, aumentando il numero di ripetizioni.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani lungo i fianchi. Seguire la mano di sollevamento sopra la mano, diventando in punta di piedi. Lift è respiro, abbassare le mani durante l'espirazione.
Dalla stessa situazione prende una profonda piega in avanti, ogni volta cercando di toccare il pavimento con le mani. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe. In espirazione, piegarsi in avanti e si sforzano di toccare le ginocchia del seno. Poi sdraiarsi e far scorrere le gambe dietro la testa, cercando di raggiungerli a terra dietro di lei.
Da una posizione prona di concentrarsi sui piedi e le mani, strappare un bacino e stare nella posizione del "ponte". Mantenete la posizione per almeno 30 secondi.
Vai a allungare per piccoli carichi. Fare 09:55 push-up, dal divano o dalla parete, a seconda della vostra forma fisica. Quindi eseguire dieci ginocchio si piega profondi, cinque, con particolare attenzione alla punta dei piedi e cinque - sui talloni.
Il miglior carica è completa sarà una doccia.