Prima di iniziare qualsiasi esercizi per fare allenamento complesso, circa 5-7 minuti. Può includere esercizi di stretching, piegando in direzioni diverse e altalene indietro le braccia e le gambe. Solo dopo un po 'di scaldare i muscoli, iniziare i loro studi con manubri.
La prima serie, che mira allo sviluppo dei muscoli del cingolo scapolare, vklyusaet seguenti esercizi con manubri. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piantare le mani con manubri in mano. Fate tre serie da 8 volte. Bend avanti, riposare con una mano in una sedia o panchina, e l'altra per sollevare il manubrio. Provare a spostare una mano e il tronco non ha cambiato la situazione. Per ogni mano deve essere di 8 impianti di risalita, 3 set.
Lie su una tavola piatta, le gambe allo stesso tempo deve stare sul pavimento, alzare le mani con manubri. Diluire le braccia ai lati, 3 set di 8 volte. Guarda per la respirazione: inalare sulle mani aumento, espirare in abbassamento.
Grande vantaggio per molti gruppi muscolari portare squat con manubri. Fare 3 serie da 12 sit-up. Un altro esercizio: Prendete un fondo manubrio, palme in avanti e prendere uno per uno, piegando i gomiti.
Per pompare le mani, utilizzare la seguente serie di esercizi. Seduto, alternativamente alzare le mani con manubri facendo pennelli a gomito, tre serie di 8 volte. Sporgendosi in avanti, muovere la mano destra con un peggioramento fa, due serie di 12 impianti di risalita. Dritto in piedi, alzare le braccia con manubri per il mento in 3 set. Con manubri in mani di affondo in avanti su un piede per 2 set su ogni gamba.