Per ottenere la stampa perfetta, hanno bisogno di tempo e duro lavoro su di esso. È possibile effettuare una pancia piatta attraverso una varietà di attrezzature per esercizi in palestra. Ma questo richiede tempo e denaro. Se né l'uno né l'altro, è possibile rafforzare i muscoli addominali e in casa. Il principale vantaggio di studio a casa è che si può fare gli esercizi quando vuoi, quando vuoi. E, inoltre, per le classi non devono pagare nulla. Meno gli stessi esercizi a casa è che è anche necessario sforzarsi di iniziare a fare esercizi. Dopo tante tentazioni a casa, che può prevenirlo.
Se siete ancora raccolto la sua forza di volontà in un pugno e premere con decisione decide di oscillare a casa, per cominciare, fare una lista di esercizi che ti piace di più, che si farà con piacere. Le descrizioni degli esercizi possono essere su Internet. Ma per ottenere gli addominali perfetti in casa, si possono fare le seguenti esercizi.
Esercizi molto efficaci per obliqui sono tortuose. Sdraiatevi sul pavimento, mettere le mani dietro la testa. Gambe piegare le ginocchia e un piccolo strappo dal pavimento. Ora, prendendo il piano superiore del tronco, braccio destro trascinare al ginocchio sinistro e raddrizzare la gamba destra. Ritorna alla posizione di partenza. Ora tirare la spalla sinistra al ginocchio destro, raddrizzando con la gamba sinistra. Ripetere più volte.
Per la formazione dei muscoli addominali diretti seguente esercizio in forma. Lie sul pavimento, sollevare le gambe perpendicolare al piano del pavimento. Le mani possono mettere la testa. In espirazione, sollevando la parte superiore del corpo dal pavimento, trascinare verso l'alto. Sentite come i muscoli dell'addome teso. Tenere premuto per 5 - 7 secondi e poi ritornare alla sua posizione originale. Fare questo esercizio 8 - 10 volte.
"Bicicletta" - un esercizio molto semplice per la stampa. Sdraiatevi sul pavimento, mettere le mani dietro la testa o lungo il tronco. Piegare le gambe ad un angolo di 45 ° C e sollevare dal pavimento. Simulare ciclismo. Quanto più a mantenere i piedi per terra, l'esercizio più efficace.
Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo. In alternativa sollevare i piedi. Sollevamento una gamba e fissarlo in questa posizione per qualche secondo, poi abbassare e alzare l'altra gamba. Può essere sollevato e entrambi i piedi in una sola volta, e si può fare lo stesso esercizio, sdraiato su un fianco.
Questo è solo un elenco di esempi di esercizi fare regolarmente che, si abbastanza rapidamente si rimuove il grasso in eccesso con l'addome e la vita. Basta ricordare che raggiungere il risultato finale, non è necessario fermare facendo, dal nuovo rischio per ritornare alla vecchia forma fisica.