Ci sono molti modi per rilassarsi, ognuno ha il diritto di scegliere ciò che gli si addice. Tuttavia, subito deve ricordare che l'alcol e le droghe in questo caso non sono considerati, perché in linea di massima non si applicano ai metodi efficienti ed efficaci di tecniche di rilassamento essere illusoria e transitoria, e spesso aggravando condizioni di stress.
Si ritiene che i tre modi principali di relax. Qualcuno sufficiente a padroneggiare uno di loro e fare ottimi risultati finali. Tuttavia, gli esperti consigliano di imparare a allenarsi ed essere in grado di applicare un modo o nell'altro a seconda della situazione.
Rilassamento mentale. È importante prendere una posizione confortevole in cui nulla nella posizione del corpo non è distrazione e fastidioso. Il più delle volte, i cosiddetti esperti invitati pongono cocchiere. Per fare questo, si siedono su una sedia o su una sedia, le gambe divaricate, i gomiti sulle ginocchia, tirando giù le mani molli e cadere il mento sul petto. Postura, fornendo il rilassamento muscolare, aiuta a garantire che lasciamo a parte tutti i pensieri e problemi negativi. Questo è seguito da uno sforzo di sforzarmi di pensare positivo. Questo può ricordi d'infanzia, di riposo sul mare, e sogni di un futuro bello, e così.d. La cosa principale - per iniziare. Poi il cervello "lead" io stesso, infilare, come perle di una collana, luminoso ed eventi piacevoli (passati e futuri) della tua vita. Nota: i pensieri devono avere liscio, come se per un contemplativo, non è vero "partecipare" e rivivere. L'esperienza dimostra che è sufficiente per sedersi così 5-10 minuti per sentire il flusso di energia e vigore.
Relax volitivo. In una posizione comoda inviare i muscoli ordini volitiva relax. In pratica, questo si presenta così: Preparatevi mentalmente per qualsiasi gruppo muscolare (per esempio, la spalla) e diretta tutta la loro attenzione ad esso, rilasciando gradualmente i morsetti e la tensione in alcune aree. Sentire i risultati, prendere lo "sviluppo" del gruppo successivo. La sequenza dovrebbe essere definita all'inizio: un bottom-up o top-down, i gruppi muscolari sinistra / destra - tutti individualmente. Si prega di fare riferimento alla sensazione di comfort. Controllare le loro azioni possono essere eseguite con la vista interna.
Respirazione relax. È quello di rilassare i muscoli durante apnea e collegare l'immaginazione. Prendere la posizione prona, rilassarsi e prendere un respiro profondo. Espira lentamente, immaginate che il vostro corpo da cima a fondo è una bella onda di guarigione, rilassante tutti incontrato in suoi muscoli modo, articolazioni e organi. L'espirazione dovrebbe essere il più prolungato, con il fiato per respirare. Ascolta il tuo corpo e definire i muscoli e gli organi, che, a suo parere, non è abbastanza rilassato. Ripetete l'esercizio con l'invio di una espirazione un'onda tonificante immaginario su questi muscoli.
Queste sono tre metodi principali di relax possono essere variate a sua esclusiva discrezione. Tenerli in silenzio o musica di sottofondo in un gruppo o da soli, etc. Potrete rilassarvi con aromaterapia, trattamento bagno, massaggi e anche affermazioni - verbali positive formule di dichiarazioni (o un incantesimo), che non hanno la particella "no" e si dice più volte in prima persona. E 'molto individuale, ognuno deve fare la scelta.
Attenzione. Da non confondere con modi pratici per rilassarsi, adatto per l'uso quotidiano in situazioni specifiche, con la meditazione - di un senso più alto, è la capacità di portare la loro mente in uno stato di esclusiva in profondità e concentrazione. Se i metodi di cui sopra di relax possono esercitare alcuna persona al fine di ripristinare la forza e il coraggio, la meditazione è usato da persone appartenenti a una certa scuola spirituale.