Altrettanto importante tocoferolo (vitamina E) contenute nelle noci e oli vegetali. Si accelera la crescita dei capelli e delle unghie, così come protegge le serrature dagli effetti negativi dei raggi UV e idrata. Mancanza di ottenere tocoferolo provoca perdita di capelli e ottusità.
Per fornire i vasi del corpo con ossigeno e sostanze nutritive necessarie vitamina C. Questo antiossidante protegge i capelli e le unghie da esposizione a fattori ambientali avversi e contribuisce a migliorare la loro struttura. La vitamina C si trova nella frutta e verdura di colore arancione, quindi vale la pena arricchire la propria dieta questi alimenti.
Vitamine del gruppo B consentono i capelli per mantenere la sua forza e le fa brillare. La mancanza di questi elementi provoca smalto appannamento e la comparsa di queste strisce e scanalature. Vitamine di questo gruppo sono ricchi di uova, lievito, carni di organi, e cereali crusca.
Vitamina H (Bioton) coinvolti nella sintesi di componenti lipidici nelle cellule. È lui che dà la lucentezza dei capelli e setosità ed elasticità.
E 'anche importante per il normale funzionamento degli elementi del corpo e in tracce, soprattutto ferro. Lo svantaggio di questo componente porta a capelli fragili e unghie.
Inoltre, per la crescita dei capelli e delle unghie è importante calcio. Questo elemento contiene latticini, fichi, noci, spinaci, fagioli, frutti di mare e pesce. Tuttavia, il calcio è meglio assorbito con vitamina D (si produce nel corpo quando esposti alla luce solare).
E per i capelli e le unghie iodio importante, silicio, zinco, selenio, fluoro, zolfo, acido nicotinico e altri elementi simili.