Mangiare come molti prodotti lattiero-caseari. In 1 litro di yogurt contiene una dose giornaliera di calcio, che è così necessaria al corpo. Naturalmente, non bere la forza tanto di tutti, in modo da mangiare ricotta, formaggio, panna acida o yogurt. Non esporre a trattamento termico dei prodotti già pastorizzati, o dei nutrienti distrutti.
Ma oltre che per le normali esigenze struttura ossea e altri oligoelementi. Prendere preparazioni complesse, che comprendono quelli contenenti fluoro e fosforo, e vitamina D3. Sullo sfondo di vitamina non fa male, e una corretta alimentazione. Mangiare una varietà di alimenti, tra cui carne, pesce, cereali e ortaggi. Quando il corpo di sostanze necessarie non solo il sistema scheletrico sarà in ordine, ma sarà grande.
Limitare il consumo di caffè, nicotina e liquori. Se non si può fare a meno di una tazza di caffè al mattino, almeno aggiungere un po 'di latte. E 'particolarmente importante seguire queste semplici regole donne magre, perché sono a rischio.
Esercizio per mantenere il tono muscolare e sviluppare la mobilità articolare. Andare in palestra, nuotare in piscina o fare esercizi di mattina. Se si conducono uno stile di vita attivo e sano, si eviterà la comparsa di osteoporosi. Ma ciò non significa che rispettino le regole di sicurezza sul pavimento scivoloso o in inverno per la strada non è necessario.