Durante l'esecuzione del complesso assicurarsi che la testa rimane diritta, non piegata e rivolto a seguire il movimento dell'occhio. Prima di iniziare a esercitare, si dovrebbe prendere la postura corretta. Gli esperti ritengono che l'esercizio fisico per gli occhi affrontare meglio in posizione seduta. E torna devono mantenere la curva naturale della parte bassa della schiena.
Giorno 1
1. Sulla inalare abbassò lo sguardo, cercando di vedere il pavimento. Occhi indugiano su 2 conti, poi espirate, sollevarlo fino al soffitto. Fare attenzione che la testa resta immobile, altrimenti il carico sui muscoli oculomotori sarà minimo. Fate 1-2 serie di 5-10 ripetizioni. Poi seguire un altro approccio, una leggera pressione con le dita sulle palpebre.
2. Passare i movimenti oculari orizzontali: inspiratorio look giusto, fissare lo sguardo; espirare sposta verso sinistra. Basti 6-12 ripetizioni. Il secondo approccio è eseguita senza premere saldamente con le dita per sempre, e nel terzo, aumentare l'intensità della pressione (fino a circa il 10% del carico).
3. Chiudete gli occhi e immaginate l'orizzonte. Focus su l'immagine e "esaminare" per 2 minuti.
Durante questi esercizi funzionano muscoli oculari principalmente estrinseci o esterni. Termina l'allenamento dovrebbe essere un impacco occhi contrastante. Avrete bisogno di due piccole ciotole o piatti fondi. Un riempimento con acqua fredda, l'altro - una temperatura confortevole caldo per voi. Prendete un tampone di cotone, l'immergerà nel primo contenitore, allegare le palpebre per 30 secondi. Poi immergere in una ciotola di acqua tiepida e ricollegare agli occhi. Ripetete 5-7 volte.
Day 2
1. Estrarre il pavimento, quindi iniziare ad effettuare un movimento circolare attraverso gli occhi, muovendosi in senso orario, poi - nella direzione opposta. Fate 2-3 serie da 8 ripetizioni. Poi riposare per 2 minuti.
2. Provate a immaginare che prima di ruota o globo. Ruotare gli occhi oggetto immaginario, cercando di muoversi agevolmente, lentamente, senza scatti.
3. Esercizio "Skyline"
Questo complesso è volto a rafforzare i muscoli oculari intraoculari. Il secondo giorno è consigliabile fare un impacco occhi contrastante.
Giorno 3
1. saldamente spremere le palpebre, e poi aprire gli occhi ampiamente. Fare questo esercizio ad un ritmo moderato per 20-30 secondi. Dopo un momento di pausa, ripetere.
2. L'indice toccare il naso e guardare lui, gli occhi fissi. Fai secondi di pausa, quindi sfocare look. Fare 5-7 ripetizioni, e dopo un minuto di riposo seguire un altro approccio.
3. Passare alla finestra. A prima vista concentrarsi su oggetti vicini, come una carta speciale incollata sul vetro figura. Quindi spostare lo sguardo in lontananza, all'orizzonte. Nel corso di questo esercizio, il lavoro del muscolo ciliare.