Sdraiatevi sul pavimento, mettere le mani sotto il punto vita, le gambe alzano e prendono la loro bicicletta movimenti imitando. Quando ci si stanca, assicuratevi di riposare per un minuto, e poi ripetere l'esercizio.
Alzati e appoggiarsi allo schienale della sedia o divano in modo che la schiena è sicuro di rimanere dritto. Agitare la prima gamba 5-6 volte, per l'altro. Riposo per alcuni secondi e ripetere.
Eseguire sollevamento su calze a diversi approcci, poi di nuovo tremare le gambe e fare 10 sit-up. In questo caso, si dovrebbe cercare di mantenere la schiena dritta ei piedi non strappare la terra.
Poggiano su una sedia con una mano, sollevare la gamba, piegandolo al ginocchio, e farlo il movimento di rotazione del ginocchio. Poi riposare e ripetere con l'altra gamba già.
Stare dritti con i piedi insieme. Cercare di raggiungere la mano a terra e bloccare il braccio per qualche secondo in questa posizione.
Sedersi su una sedia con una seduta ferma, sollevare il piede dal pavimento e fare i piedi di movimento di rotazione. Primo in una direzione, poi - in un altro.
Dopo aver completato tutti gli esercizi esercizi terapeutici, dare i piedi un meritato riposo. Sdraiarsi sul pavimento e sollevare le gambe, mettendoli sul sedile di una sedia o divano. Devono essere superiore alla testa e in uno stato rilassato. Mettere a bagno per 10-15 minuti in modo che non vi era la necessaria flusso sanguigno.