Se si preferisce fare colazione toast o sandwich, prestare attenzione alla vitamina B, contenuta nel pane. Soprattutto un sacco di questa vitamina in gradi con cereali integrali o frutta secca. La vitamina B è responsabile per la produzione di serotonina, dando un senso di calma e di felicità. Se non trovate nel negozio varietà desiderati possono compensare il gap bicchiere di succo d'arancia. In concomitanza con il pane la mattina è buono da mangiare formaggio, che contiene un sacco di calcio, necessario per l'uomo.
Insalate leggere forniscono vivacità per l'intera giornata. Cuocere in modo molto semplice: pomodori, cetrioli tagliati in una ciotola, condite con panna acida, aggiungere un po 'di verde. Si può grattugiare il formaggio o aggiungere pepe, tutto dipende dalla vostra immaginazione. Salad - un'ottima colazione per coloro che sono sempre in ritardo - molte vitamine e tempo minimo per la cottura.
Per una buona colazione, è possibile utilizzare qualsiasi frutta e bacche. È possibile effettuare una macedonia di frutta, aggiungere lo yogurt o il miele, condire con la crema. Sono un sacco di carboidrati e sali minerali, che normalizza le viscere. Fruit ha un solo difetto: sono praticamente in magnesio, ed è responsabile di buon umore. Ma non importa, basta aggiungere le mandorle, essi costituiscono per la mancanza di magnesio nel corpo.
Beh, se avete tempo al mattino per esercitare, quindi solo bisogno porridge. È possibile aggiungere crusca o frutta secca, ma attenzione, frutta secca piuttosto elevati in calorie. Verdure alternativa, è possibile cucinare al vapore, che contengono grandi quantità di fibra. Per aggiungere le verdure sono buone pesce, uova o altri alimenti ricchi di proteine.
Caffè e tè daranno allegria solo nella prima metà della giornata, essere consapevoli del fatto che il caffè è coinvolgente. L'uomo, non si ottiene la giusta dose di bevanda al mattino, diventa lento, e bere il caffè a stomaco vuoto - è vietato. Naturalmente, assuma una bevanda è necessaria solo con latte o crema.