Ginnastica per la colonna vertebrale

 La flessibilità della colonna vertebrale e della salute dipende dal lavoro di molti sistemi del corpo e il benessere, troppo, perché la sensazione di pesantezza al collo, al torace o alla schiena o peggio ancora - un fastidioso dolore in queste parti della colonna vertebrale non danno pace al lavoro e di riposo e costretto ad adattarsi in una sedia da scrivania o cento solo rigirarsi nel letto. Per sbarazzarsi di questi problemi, è necessario fare esercitazioni periodiche. Si crea un effetto rigenerante. Si può fare ogni giorno, indipendentemente dal carico sulla schiena.

Poltiglia Pre tutto il corpo. Fai busto in avanti, indietro, a sinistra, a destra, le mani allo stesso tempo mantenere i fianchi. Eseguire lentamente, 4-6 volte in ogni direzione. Poi vanno alla inclinazione del tronco alle gambe, e le mani cercano di toccare il pavimento.

In posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, fare il movimento di torsione del tronco. Mettere una mano sul nastro e tirare in avanti e un altro impianto nella direzione opposta. Ripetere la stessa con l'altra mano.

Prendere una posizione in ginocchio. Inarcare la schiena come un gatto in su, per quanto possibile, mettere in pausa per alcuni secondi e poi grotta. Ripetete 5-6 volte.

Sdraiato sulla schiena, braccia leggermente di lato, sollevare lentamente le gambe dal pavimento e li porta ai loro limiti per una testa. Tirarli un po ', "strappo" in questo bacino dal pavimento, tenere le mani parte bassa della schiena, e poi tornare alla posizione di partenza. Fare questo esercizio lentamente e con cautela, seguire il graduale, soprattutto se la colonna vertebrale non è abituato a un tale carico.

Rotolare sulla pancia, piega le braccia ai gomiti e tenerli al vostro fianco. Sollevare loro solo la parte superiore del corpo, ed i piedi lasciano il pavimento. Cave in colonna lombare e far scorrere la testa il più indietro. Avanti, piegare le ginocchia, le dita cercano di toccare la parte posteriore della testa e tornare alla posizione di partenza sullo stomaco. Ripeti 2-3 volte, poi rotolare sulla schiena e fare l'esercizio precedente.

Per rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale stampa, anteriore e swing lato. Per muscoli paravertebrali fare boat - sdraiato a pancia in giù con le braccia e le gambe distese elevata rotazione del corpo, facendo in modo che alla fine non tocchi il pavimento.

Anche per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome fare l'esercizio "forbici". Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi e in grado di svolgere i loro sentimenti che attraversano stampa tensione inferiore.

Completo allenamento flessione del busto in posizione eretta. In questo caso, il massimo relax schienale e braccioli.

Esercizi per la colonna vertebrale deve essere effettuata lentamente e soltanto dopo preliminari riscaldamento di tutto il corpo. In caso contrario, può causare la pressione alta, o fastidio alla schiena.